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世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”公布！

人的寿命有多长？
根据“寿命公式”：人理想的生命状态可活到120岁 。 而2017年世界卫生组织发布的中国人均寿命为76.1岁 。 是什么“吃掉”了我们的寿命？
答案是：坏习惯！
赶紧看看 ， 世界公认的10个折寿坏习惯和10个延寿好习惯！生活方式改一改 ， 也许能延寿10年哦~世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”公布！
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世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”公布！
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世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”公布！
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十大短命生活习惯
1.久坐不动“很伤身”
很多研究都表明 ， 久坐不动的人不仅容易胖 ， 肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加 。
世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”公布！
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现在工作用到电脑的人越来越多 ， 所以对着电脑久坐不动是最常见的 。
如果你在椅子已经待了30分钟没挪过屁股 ， 就算是久坐了 ， 赶紧起来活动活动！
2.每天睡眠时间少于6小时
医学研究已表明 ， 中青年人每天睡觉骤减2小时 ， 死亡风险增加20% 。
根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示 ， 如果每人每天的睡眠时间不足6.4小时 ， 相当于每年减少6.2天寿命 。
睡眠低于6.5小时或高于9小时的人群患癌风险会大幅升高 。 美国睡眠协会推荐成年人每天至少睡7个小时 ， 8小时为标准睡眠时长 。
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3.每天喝水量少于2000毫升
要健康 ， 少得病 ， 最廉价、有效的方法就是养成多喝水、主动喝水的习惯 。
一个人每天应喝多少水才好呢？这个问题不能一概而论 ， 因为一天饮水量的多少与年龄、性别、体重、职业、季节、运动量、健康状况等因素有关 。
一般情况下 ， 正常成人每天生理需水3000毫升 ， 通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升 ， 其余要靠喝水来补充 ， 也就是说 ， 成年人平均每天需喝2000毫升水 。
此外 ， 运动量大、出汗多等情况下也要多饮水 。
4.喜欢“重口味”
高盐饮食习惯最容易导致高血压 ， 70%以上高血压患者摄入盐过量 ， 而国人减寿十因素高血压排第一位 。
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由于食用盐中的钠是导致血压升高的元凶 ， 因此 ， 除了炒菜时少放盐之外 ， 还应注意少吃含盐量高的食物 。
5.抽烟喝酒
吸烟喝酒对身体的影响 ， 真的很大 。
心脏健康就是其中之一 ， 比如吸烟容易引起血管炎 ， 升高血压、血脂 ， 甚至导致血栓等等 。
过量饮酒也有诸多健康风险 ， 包括心血管问题、癌症风险增加 ， 还可能造成肥胖和肝脏损伤等 。
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庆幸的是 ， 不论年龄多大 ， 不论一个人吸烟、酗酒多久 ， 只要努力戒烟戒酒 ， 都可以从中获益 。
6.用力排便
便秘 ， 大便时用力过度或不当 ， 很可能诱发心脑血管意外 ， 如急性心肌梗死或脑出血而猝死 。
多见于中老年人 ， 特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人 。
7.经常憋尿
很多人都有憋尿的经历 ， 但这会损伤你的括约肌 ， 导致出现更严重的问题 ， 如尿路感染、膀胱感染 ， 甚至尿失禁等 。
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8.弯腰驼背、爱玩手机
年轻的时候如果经常弯腰驼背、爱玩手机 ， 会让脊柱承受更多的压力 ， 长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱 。
如果不想在别人眼中“显老” ， 不想脊柱受损 ， 就尽量保持正确的姿势吧 。 事实上 ， 抬头挺胸的人肯定会显得更有朝气 ， 对吧？
9.沉默寡言 ， 或易躁易怒
调查表明 ， 癌症患者多数是内向型 ， 既谨小慎微又多愁善感 ， 既沉默寡言 ， 但又易躁易怒 。 遇到生活中的挫折 ， 心理矛盾冲突严重 ， 而且又不善于自我解脱和宣泄 ， 内心焦虑 ， 抑郁苦痛 。
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这种心理上的严重冲突、抑郁 ， 可能会引起心理功能的紊乱 ， 进而引起机体生理功能紊乱和障碍 ， 致使抵抗力和免疫功能下降 ， 使癌症细胞得以乘虚而入 。
10.身体异常信号不重视
香港男士平均寿命最长 ， 有一个原因就是 ， 非常重视体检 ， 除了全面健康体检外 ， 还会根据年龄、性别等做些针对性检查 。 真正做到了少得病、晚得病 ， 得了病早点治 ， 不把小病拖成大病、重病 。
建议每年体检一次 ， 检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官 ， 以及血压、血糖等重要指标 ， 对您的身体全面进行“常规监视” 。
说完这些折寿的坏习惯 ， 接下来我们聊聊10个让你长寿的好习惯！
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十大长寿生活习惯
1.喝好3杯水
水是最廉价的保健佳品 ， 若能及时、科学地饮水 ， 对于促进健康长寿十分重要 ， 多喝水胜过多吃药 。 其中这3个时段喝一杯水效果最佳 。
第一杯：晨起空腹一杯水
清晨是一天中喝水的最佳时机 ， 可使肠胃苏醒 ， 增加蠕动 ， 预防便秘 ， 早上起床一定要喝1大杯水 ， 小口慢慢喝 。
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第二杯：睡前一杯水
当人们睡熟时 ， 呼吸 ， 汗腺仍然在排出水份 ， 当体内水份减少过多时 ， 血液粘稠度增高 ， 睡前一杯水 ， 可有效降低血液粘稠度 。
第三杯：运动后一杯水
运动时汗液带走电解质 ， 且消耗较多能量 ， 若不注意 ， 运动后极易发生低血糖 ， 严重甚至引起晕厥 。 因此 ， 运动后 ， 建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水 ， 淡糖水 。
2.常喝“长寿粥”
哈佛大学这座世界顶尖学府 ， 花了14年的时间研究喝粥！他们得出的结论是：喝粥可以长寿！
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每日食用28g左右的粗磨谷物粥 ， 能降低患心脏病和死亡的风险！简单来说就是 ， 多吃粗粮粥 ， 延年又益寿 。 下面介绍几款“长寿粥”：
燕麦粥
燕麦里 ， 水溶性膳食纤维丰富 ， 可以降血脂 ， 控制血糖和通便 ， 是特别适合老年人的进补佳品 。
小米粥
小米粥不仅能养胃 ， 也富含色氨酸可调节睡眠 ， 还能补肾精气 ， 特别适合失眠的老人食用 。
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玉米粥
玉米味甘 ， 性平 ， 能健和脾胃 ， 宁心静气 ， 曾经也是被康熙皇写进皇家御用食谱的 。 玉米中谷氨酸含量高 ， 可以为大脑提供能量 ， 来促进脑部各环节的循环 ， 是醒神补脑之佳品 。
南瓜粥
南瓜体内的多糖能够提高免疫机能 ， 类胡萝卜素能够维持老年人的视力不衰退 ， 还有果胶 ， 可以使糖类物质吸收减慢 ， 控制血糖上升的大作用！
3.每天1杯奶、1颗蛋
牛奶被誉为“白色血液” ， 对人体的重要性可想而知 。 它的营养几乎是全方面的 ， 钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富 。
而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类” ， 人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98% 。 选鸡蛋的时候 ， 大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋 ， 因为它们的营养几乎无差别 。
4.每周吃一次鱼
鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍 ， 且属于优质蛋白 ， 容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸 ， 有助于改善大脑健康 ， 提高记忆力 。 对65岁以上老年人来说 ， 吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性 。
5.每天一斤蔬菜、半斤水果
这一点看起来特别容易做到 ， 但有很多人没有做到 。 吃蔬菜水果 ， 不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素 ， 预防肠癌等 ， 还能改善心理状态 ， 预防疾病 。
因此 ， 建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果 。
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6.吃饭8分饱
【世界公认的10大“短命习惯+长寿习惯”公布！】吃饭要按时定量 ， 以七八分饱感为宜 。 勿吃太烫过冷食物 。 饭后勿做剧烈运动 。


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