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DrG育儿|有哪些简易方法缓解疲劳感，当妈带娃后

当妈后 ， 有无数次出现过累的征兆 ， 但你们知道我的 ， 一点点征兆 ， 我就要郑重其事地分析、尝试、对比、优化 ， 以平息征兆 。
很多累 ， 才有抬头趋势 ， 就被我按下去 。
我今天想分享一下 ， 让自己当妈不太累的若干种方式 。
1 ， 一定要睡好
我前段时间 ， 夜里起来 ， 喂完孩子 ， 换完尿布后 ， 要么想文章选题 ， 要么想未来大计 ， 要么想人际关系 ， 越想越清醒 ， 简直难入睡 。
等我迷迷糊糊有困意 ， 孩子也该吃下一顿 。
当发现自己精神欠佳、眼周黑化时 ， 探索夜间快速入眠的课题开始了 。
同为当妈人 ， 时间很稀缺 ， 无效尝试我就省略了 ， 只说对我有效的经验 。
就算暂时睡不着 ， 也千万别玩手机；把眼睛睁到最大 ， 目不转睛 ， 不眨眼睛 ， 眼睁睁地睁到眼部疲劳 ， 实在撑不住时一闭眼 ， 很可能就真的睡着了；思绪特复杂时 ， 让自己的脑海出现天空的样子 ， 变得又空又静 ， 其他都不要想 ， 想到兴奋的事后 ， 再次回想天空的画面；实在睡不着 ， 而且想法晦暗 ， 起床到客厅看书 ， 挑平时不太看得下去的书 ， 通常半小时有睡意 。附加最近在《幸福哲学书》一书上看到的 ， 作者有段时间常在一个固定的时间点醒来 ， 然后很难睡着 ， 她也发明一些解决办法 ， 比如：
深深吸一口气憋住 ， 直到坚持不下去时呼出；
当脑子里塞满待办事项时 ， 就把它们写下来；
当她脚冷时 ， 更难入睡 ， 所以做好保暖工作 。
一定要培养自己随时入睡的能力 ， 休息好 ， 才扛造 。
2 ， 一定要健身
我有时候早上醒来 ， 会觉得腰酸背痛 ， 像被车碾过一样 ， 于是探索缓解甚至消除疼痛的课题开始了 。
我一般左肩疼+脊椎疼+手腕疼 ， 原因应该是习惯用左手抱孩子以及伏案写作阅读吧 。
我又上马了一些措施 ， 验证有用的有：
针对颈椎：趁孩子自己在床上玩 ， 我顺便在旁边做伸展 ， 比如猫式、虎式、下犬式 ， 看书和写作时 ， 挺直腰背 ， 避免探颈 ， 对脊椎酸痛有良效 。
针对手腕：经常戴护腕 ， 在B站查了一些缓解或预防腱鞘炎的动作 ， 平时活动按摩手腕 ， 抱孩子尽量不要让手掌垂直于手臂 ， 一点点改变 ， 直到探索到孩子和自己都舒服的位置 。
针对肩膀：看电视时 ， 向老公或父母撒娇 ， 让他们帮我按两下 ， 但被动按摩不及主动锻炼 ， 经常活动肩膀 ， 手臂经常朝上做“W”手的练习 。
经常改变抱娃姿势 ， 习惯左手 ， 就有意识地训练右手 。
其实我真的好想奔跑 ， 想大跳 ， 想打拳 ， 但目前还是产后瑜伽、广播体操这些比较靠谱 。
3 ， 一定要心宽
新生命诞生值得欣喜 ， 但会随之产生很多人际冲突和观念冲突 。
我有过因为婆媳关系心情不好的时候 ， 后来劝自己心宽一点 ， 因为那真的不是重点 。
自己一定要搞清楚 ， 现阶段TOP1是自己身体恢复 ， TOP2是照顾我的孩子 ， 一般做好两件事就了不起了 ， 就算我能做好第3件 ， TOP3也是搞好事业 。
孩子是新生儿 ， 我是新手妈 ， 这段时光难得且珍贵 ， 这才是应该专注的地方 。
4 ， 一定要团结
别看网上那些帖子 ， 婆婆有多讨厌 ， 老公有多没用 ， 看到“强势的婆婆+存在感弱的公公+沉默的老公+焦虑的妈妈”的家庭配置 ， 就产生强烈代入感 ， 加重自己受害者的人设 。
现阶段要团结一切能够团结的力量 。
把自己想成人事总监 ， 总是盯着家庭成员的缺点 ， 总觉得别人做的没自己好 ， 那就面临无人可用的窘境 ， 发现别人的优点 ， 鼓励各自发挥作用 。
嘴甜一点 ， 轻松很多 。
5 ， 一定要神器
有了孩子 ， 快递多了 。
在我买过的母婴产品中 ， 能让我身体减少疲累的东西也不少 。 比如：
钢琴毯 ， 孩子脚踩琴键 ， 手薅挂件 ， 我能在旁边看看书、锻锻炼、聊聊天或看电视 。


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