雨说养生|一个西瓜等于6碗米饭？西瓜的热量真的有这么高吗
夏季真的是吃瓜的好季节 ， 各种“瓜''层出不穷 ， 让大家眼花缭乱 ， 不过美食君还是提醒大家要理性吃瓜 。 不要太深陷哦 。 同样是瓜 ， 西瓜绝对是大家爱到骨子里的水果了 ， 尤其是在这么热的天 ， 喝杯西瓜汁 ， 或者吹着空调挖着西瓜煲剧 ， 真的是享受 ， 尤其是边看电视剧边吃的话 ， 你不知不觉就会吃掉大半个西瓜 ， 先不说寒凉的事 ， 近期网上不是流行一句话说：一个西瓜顶六碗米饭嘛 ， 先别着急害怕 ， 美食君今天就为大家科普一下西瓜是否真如传说中的那样 ， 热量高到不行 。
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经过还原糖检测法来检测西瓜的含糖量 ， 得出的结果就是100g西瓜有着26大卡的热量 。 四分之一西瓜就是170大卡热量 。 同理可以等于100g的米饭热量 。 100g大米热量为350大卡 ， 做成米饭可以祛除一半热量 ， 也就差不多了 。 在算一下其实就是一半西瓜等于四两米饭 ， 那个6碗米饭的说法就有点偏激了 。 当然也仅限于你控制住自己不继续往下吃 。 不然10碗饭也挡不住你 。
看到这就会有人说 ， 既然西瓜热量不高 ， 那我是不是可以就把它当作替代晚餐之类的水果呢？这里要注意一下 ， 西瓜虽然热量不高 ， 但是它的gi（升糖指数）却不低 ， 达到了72的gi值 ， 你想想 ， 一个普通的苹果是36 ， 这是两倍啊 ， 是不是很恐怖？米饭也仅仅比它高一丢丢 ， 如果你有三高 ， 特别是高血糖的人 ， 这类高gi食物就尽量少吃一点哈 。
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西瓜仅仅也是用来解渴消暑解馋用的 ， 如果你想补充营养还是多吃蛋白质维生素这些比较好 。 因为西瓜水分很大 ， 而水在身体里面代谢的就很快了 ， 所以光吃西瓜会很容易就饿 ， 不建议替代晚餐食用 ， 吃西瓜就大概吃200g左右就可以啦 。
话说美食君最近发现了很多西瓜皮料理感觉还不错 ， 所以接下来可以来认识认识西瓜皮 ， 首先西瓜皮是可以吃的 ， 口感类似于冬瓜皮 ， 而且西瓜皮并不像西瓜肉一样 ， 它基本不含糖哦 。 拥有大量膳食纤维 ， 低热量 ， 高饱腹感 ， 所以吃西瓜的时候也不要将西瓜皮扔掉 ， 做点小凉菜也是非常不错的 。
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接下来为大家说一下 ， 吃西瓜的时候需要注意的几个小点：
一冰镇西瓜谨慎吃 ， 特别是肠胃不好的朋友 ， 容易引起腹泻胃痛哦 。
二不要用勺子吃西瓜 ， 就直接切开 ， 给自己限量 ， 不然你会停不下来的 ， 摄入过量的结果就是胖 。
三西瓜放久了就饿别吃了 ， 不仅仅是西瓜 ， 啥东西放久了都不好 ， 很容易变质变坏诶！可以一次买半个 ， 和朋友分着吃完就好了
【雨说养生|一个西瓜等于6碗米饭？西瓜的热量真的有这么高吗】
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