骨量不足，蛋白质不足，困扰很久了。
按照你的bmi 和体重来看，你应该是173左右的身高。
一个173，60公斤的男生，还是在营养充足的情况下，算是偏瘦但是正常范围内的。
1.关于你的问题，首先我要质疑一下你这个测量的准确性。你的体脂波动有点大。作为一个不容易胖的人，我们可以理解为你的身体对营养的吸收能力不强，上限比较低。换句话说，你吃进去的营养，只能吸收一部分，其余的都会当作废物被排出体外，这也是很多人吃不胖的原因，因为吸收不了。而作为一个吸收能力弱的人，脂肪比例的波动就更不应该这么大了。
我们简单计算一下。第一次测量，脂肪大概是7.66千克重；一个月后的第二次测量，在体重完全不变的情况下，脂肪是9.71千克，差了2公斤多，这绝对不是一个正常的脂肪波动数据，所以我首先要质疑你测量方式的准确性，我怀疑你测试的仪器误差很大，你给的数据不足以作为准确的凭据来讨论问题。
2.关于肌肉量的波动，由于肌肉量受到肌糖原，水分等诸多因素的影响，这一点波动是很正常的。在你没有刻意的去选择运动减肌肉并且充分摄入蛋白质的情况下，蛋白质基本不会参与分解供能。你要注意的是，你每天摄入的蛋白质是有吸收上限的，不是说你喝多少就能够吸收多少。其次关于你上火的问题，你不要只关注于蛋白粉和健身，应该多考虑蔬菜水果的多样化摄入是否足够，还有最重要的你的睡眠是否规律充足，以及我的建议，你需要多喝水。
【骨量不足，蛋白质不足，困扰很久了。】 3.关于骨量。骨量的增长不仅仅是补充钙，骨量的增长和运动训练相关性非常高，你的骨骼在承受重量压力，震荡的时候会受到刺激，这种刺激会促进骨骼的成长。想要增加骨量，运动，尤其是一些抗阻力，承压的训练是必不可少的。
■网友的回复
蛋白质不足会加快钙的流失。蛋白质摄入过量也会加快钙的流失，不过同时加快了钙进去骨骼。所以蛋白质要适量，总热量百分之15到35。我认为合适。知识出自nsca教材第四版。
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