咋用哑铃和杠铃练胸沟就是胸肌中间的。因为上班比较忙，不能去健身房，自己买拉力器投资又比较大
咨询了一下专业人士，我练出了背沟，其实我就是练练腹肌和深蹲，后面才开始哑铃扩胸
■网友的回复
哑铃和哑铃凳就可以了。上斜推举、平躺推举、下斜推举我有个师兄啊，哇哦，羞羞(?? . ??)加油哦
■网友的回复
哑铃与杠铃的话，先说哑铃，做哑铃卧推（可百度图解一下）强调一个的是这个动作最后要双手将哑铃往内靠，这样能够挤压刺激内侧肌肉。杠铃和俯卧撑原理一样，想要练内侧，双手抓杠铃或撑地的距离缩小，距离小内侧反之外侧。强调一下推胸的时候，背部贴着椅子，腰要挺起来，控制住肩膀不能随着手臂的伸缩而时起时落。本人健身也有两年略有成果希望能对你有帮助！
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