怎样利用哑铃单杠双杠配合蛋白粉设计健身塑型计划
单杠可以做引体向上，这是个很好的多关节复合动作，主要练背。双杠可以练臂屈伸，也是个很好的多关节复合动作，主要练胸。那就以这两个动作为主导，大肌群搭小肌群，复合动作辅以孤立动作。第一天 背+肱二头引体向上，做５０个（你可能做不了这么多）分组做完接下来再用哑铃划船，哑铃硬拉（可惜重量太轻）然后再练练弯举。第二天 胸+肱三头双杠臂屈伸，做５０个，接下来练练上斜、下斜、窄距俯卧撑，分别再刺激一下上胸、下胸和中缝，最后再用哑铃做点臂屈伸。腹肌你自己看着办。大致这样。当然，这只是上半身。哑铃重量有限，也只能这样了。
■网友的回复
条件不好，就去看看囚徒健身吧
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