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提高腹肌和臀肌的力量是不是能纠正几乎一切的体态问题

体态问题很宽泛啊！含胸、驼背、圆肩、溜肩的问题，光提高腹肌和臀肌的力量几乎是不可能有改善的。因为它们的形成跟你平时的身型也是有关系的。
不是来挑你毛病的吼～几乎每个人都会有体态问题，只是希望你注意下，体态问题都跟肌肉过度紧张或过度松弛（肌无力）有关系。而且训练方法不得当，过渡关注某一块肌肉的训练也有可能出现此类问题。
再说下「腹肌臀肌代替小腿发力」这个问题，人体的肌肉是遍布全身的，不管你练还是不练它都是存在的，而且你完成每一个动作靠的都是肌肉和神经来带动。要完成走路这个姿势会用到包括股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌群。所以，根本不存在谁代替谁这种说法。
最后，最重要的是了解体态问题背后的真相，知道是什么引起的，好去改善它。举个例子，溜肩就是因为三角肌、胸大肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌等肌肉无力，斜方肌被过度拉长造成的。你需要练肩、练手臂、练胸、练背来改善它。
我也是在学习中的健身爱好者，一开始就是抱着减肥的心情去运动的，时间久了才发现，其实身材好并不单单指瘦或者前凸后翘，气质和肌肉线条也是非常必要的～
■网友的回复
如果确定是骨盆前倾，练腹肌、臀和大腿后侧真的有效。都不用维度产生变化，半个月就见效。我自己有亲身经验。没效果是因为练的不对。我原来练腹是卷腹，但因为腰太硬，卷不起来，实际是在用腰劲往上抬。这样虽说在练，可就没效果。后来改举腿，效果很快就出来了。我也没练过贴墙站之类的，但日常生活中还是注意收腹提臀的。
■网友的回复
我也是才关注但体态问题的，就了解到的而言，先要了解自己有什么问题对应的做什么肌肉的训练，训练错了肌肉反而可能加重问题（除非所有肌肉挨个都练好了，相比之下还是有目的的练好一点）。可以去看高科的专题里有一个锻炼的顺序，可以给你不错的启发。盆骨是人体最重要的，看看有没有盆骨前倾后倾啊，脊椎有没有问题啊，这个先练比较重要。
■网友的回复
【提高腹肌和臀肌的力量是不是能纠正几乎一切的体态问题】 因为楼主提到了很多关于体态的问题，可能不能逐一给你讲解：下面我挑选了骨盆前倾来大家研究讨论一下，关于人体还有太多的奥秘，值得我们去探究~
下面是下交叉综合征，也就是盆骨前倾:
提高腹肌和臀肌的力量是不是能纠正几乎一切的体态问题
盆骨前倾：可能紧张的肌肉如下股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌——屈髋肌群 比目鱼、腓肠肌、竖脊肌...等等
提高腹肌和臀肌的力量是不是能纠正几乎一切的体态问题
我们再看看一个更加直观的，虽然画的比较丑陋。。。我们就当A的骨盆在中立位，是正常的位置上。我们再看看B，可以看到骨盆前倾，当我们屈髋肌群和股四头紧张导致肌肉收缩，就把我们骨盆往下拉了，也就我们看到的前倾，相对的拮抗肌（被拉长的肌肉）我们的腘绳肌还有臀大肌就被拉长，很多人说我要拉伸大腿后侧（腘绳肌），往往这样的情况下，很容易导致腘绳肌受伤，因为它本来就在被拉长的状态下，继续再拉伸就会肌肉受损，在骨盆前倾的时候第一件事是，放松股四头还有屈髋肌群，还有竖脊肌，我们再看看图片第一张，可以看到我们骨盆后侧是上提的，导致竖脊肌过伸，相对的拮抗肌腹部肌群，会被拉长，你还会看到肚子往前挺了。股四头紧张也很容易导致膝超伸。
提高腹肌和臀肌的力量是不是能纠正几乎一切的体态问题
这图很容易看到骨盆前倾，肚子往前顶，还有膝超伸。楼主说到的增加腹肌和臀部训练，这个训练对于骨盆前倾是有帮助，我们解决了腹部还有臀部的问题，根据每个人体态都不尽相同，所以只是解决了一小部分的问题。我觉得第一时间不是考虑抗阻的问题，我觉得首先要解决的是柔韧性的问题，很简单我股四头过于紧张，我去练腘绳肌的时候，反而因为拮抗肌（股四头）抑制了腘绳肌更多的收缩（相互抑制），可能导致腘绳肌活动度还有肌肉募集发生改变，简单来说，股四头紧张抑制了腘绳肌的收缩。如果我们先去放松股四头，那腘绳肌就能回到肌肉静息的长度（肌肉比较轻松的长度），而不是在被拉长的状态下，人在紧张的情况下也容易出错，更何况肌肉就是我们人体的一部分，肌肉也是我们神经控制的。
下交叉综合症，还有可能是颈部引起的，也有可能是踝关节先引起的，没有东西是绝对的。楼主还说到，训练能不能纠正，可以的，只要有正确的训练方案是可以纠正的。关于训练~我们首先考虑 柔韧！稳定！平衡！协调！我们可以看到NASM（美国运功医学院）OPT模型 第一层就是稳定！没有稳定，也没有灵活。其实很多的体态问题，排除天生还有受伤的，大部分都是我们人体某些肌肉紧张，所导致的。正确的纠正体态训练方向：解决紧张肌肉的柔韧性问题，再去训练拮抗肌（被拉长的肌肉）。就算我们没有任何的体态问题，也应该吧我们相对薄弱的肌肉先练。
楼主想一次性解决所有的问题，但每个人的体态都不尽相同，楼主想通过训练去解决，是不够全面的，我们日常的运动模式也不尽相同，如果我们是因为日常的运动模式单一，也会导致我们某些肌肉紧张，如果是动作模式错误，也会导致错误的体态。
下面是OPT模型，大家可以参考下，打字也累，如果有那位朋友更看完，觉得有点帮助希望能点个赞呀~如果有哪里说的不够准确希望指出，大家再一起交流学习~
提高腹肌和臀肌的力量是不是能纠正几乎一切的体态问题
特别鸣谢~余冠锋老师！


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