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咋样有效提高记忆力

首先，我想跟大家谈的是影响记忆的因素。比如记忆的时间，最好的记忆时间其实是在睡前，为什么这么说？睡前有三个特征：第一，大脑已经不接受新的信息；第二，环境比较安静，容易集中注意力；第三，在睡眠的过程当中，你的神经元会长出一些新突触，会加固记忆，所以你在睡眠的过程当中，等于帮你提高记忆效率。
如果睡前记东西，第二天早上再重复一遍，这时候的记忆效率就很高，也记得很牢固，这是我们提出的一个关于记忆时间的问题。
第二个，就是环境对于记忆也有影响。
有一个实验是这样的，招了18个潜水员，让这18个潜水员在水下6米的地方学习一份有36个词汇的单词表。
研究人员把这些潜水员分成两组，一个小时之后，一组是在干燥的地面上接受考试，也就说，大家都是在水下记得，一组是在地面上考的，另一就让他们还回到水下考试。
发现结果就是，在水下考试的人，想起来的单词会更多，大概能多出30%。
这就证明，如果你需要提取这个信息时候的环境，跟你当初学习的环境是一样的，那么你的记忆效果会更好，想起来的概率会更大。
但是可惜的是，在生活当中，我们平时学习的地方，不见得是我们考试的地方，当然如果要是有便利性的话，可以这么安排。
比如你特别担心自己上台的时候说话忘记，那么你最好记演讲稿的时候，在类似的环境里面，就在那个台上，这就是彩排的意义。
当然，大部分时候是不方便的，那应该怎么办，应该多换几个场景去记忆，今天在教室，明天在小树林，后天在小河边，你多换几个，给他增加点线索，反而在考试的时候会容易想起来，这是我们关于环境跟我们记忆能力一些关系的介绍。
还有一个东西对记忆有影响，位置。
这个事我现在还没有找到科学理论去验证，但是我自己在这方面的实践，是非常有体会的。
我发现在记东西的时候，比如我拿了一个2017版本的书，这条知识点在右上角，然后2018年版本的书，这个知识点已经挪到左下角了，我是接受不了的。
我就会发现我的记忆一下子就混乱了，然后我一般都会怎么样？
我记东西的时候，绝对不允许那个东西变化，不允许它的顺序、位置是变化的，环境可以变，但那个东西不能变。
这样的话，我在考场上回想的时候，能一下想出来，这个点是在右上角。
我的记忆效率，我的提取方面就很方便，但还是那句话，背后是什么原理，还不太知道，比较有可能的是因为：首先，位置对记忆有影响，因为位置跟位置之间有关系，这个相对关系其实本身就增加了记忆的线索，你会记住这个东西在这个东西旁边，那个东西在那个东西下面。
还有一个说法，我觉得也很靠谱，可能是因为图像。我们在记忆某些文字的时候，并不完全是在记这个文字，其实我们大脑一直都在记忆图像，而这个文字所在的位置，那个书的那一页，其实在我大脑当中是一个图像。
我们记图像的能力，比记文字的能力强多了，我们的大脑会不由自主通过图像的方式记一些东西。如果这个图像上的东西一直在变化，一会在右上角，一会在左下角，那么这个图像的内容等于混乱了，所以就记不清楚了。
这个可能是两个原因，但是具体的原因，我还没有找到，就说能够有人准确告诉我「为什么那么这样会记忆效率更高？」
但事实就是这样的，我已经验证很多年了，大家在记一段材料的时候，不要让材料来回变，让它的位置固定，然后通过图像也好，通过相对位置也好，你会记忆的更好的。
接下来分享一些提高记忆力的方法。
记忆能力是十分重要的，就算是数学这种科目，有时候考的也是记忆能力。你能记住一个题，在出现哪些条件的时候，有哪些解法，那么你到考场上，就能够答上来。
我自己的记忆能力，毫不夸张地说，可能比一般人要好，能到什么程度呢？
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??App内查看|@明溪兄说得很好。跟我一直以来的方法是一样的。我补充一下。读书的时候，不要图快。读完一章，一节，甚至一页，只要你觉得信息量略大，就先合上书，慢慢咀嚼。人总是很容易有一种错觉：对一个东西有点印象，便以为自己足够了解它。事实上，如果你真的去深入回忆刚才看过的内容，你会发现你最多记得10%。读100页书，记得10页。不如读20页书，但全部记得。对吧？发现自己忘了刚看过的东西，怎么办呢？翻回去看。一遍一遍地看。哪里记不住看哪里。看完，再合上书，在心里把它讲给别人听。在这个过程中，一旦遇到问题，立刻上网查，不要放任任何一个障碍存在。结束阅读之后，将刚才看过的每一章的内容，在大脑里过一遍。找到它们之间的联系，用图串起来，标明它们的逻辑关系，再把这个图画下来。有空的时候多多翻阅。每一次翻阅都要努力在大脑里回想阅读时的情景。将阅读过程中自己感兴趣的观点记下来，试着为它写一篇文章。可以是阐述，反驳，引申。几百字就可以。甚至不必有头有尾，将你的想法讲清楚就好。一定要动笔。想，和做，是完全不一样的。写字，是帮助你记忆和理解的最好方法。
■在世界脑力锦标赛取得少儿组冠军的一段采访视频，来自于11岁的董讯。


世界记忆大师：董讯https://www.zhihu.com/video/1236954711824846848从视频当中，我们得出两个非常关键的部分：
1、主持人问小女孩：你的脑子是比一般人好使么？
小女孩回答：主要因为用左右脑记忆，而一般人只是用左脑进行记忆。
2、现场的杨老师进行解答：
一般人我们只用语言的中枢来进行记忆，但是当我们把形象和符号结合起来，左右脑的功能同时运用起来的时候，记忆效率就会提高。
其实这里讲到的是斯佩里左右脑分工理论：
美国心理生物学家斯佩里博士（RogerWolcottSperry，1913.8.20—1994.4.17）通过著名的割裂脑实验，证实了大脑不对称性的“左右脑分工理论”，并因此荣获1981年诺贝尔生理学或医学奖。正常人的大脑有两个半球，由胼胝体连接沟通，构成一个完整的统一体。在正常的情况下，大脑是作为一个整体来工作的，来自外界的信息，经胼胝体传递，左、右两个半球的信息可在瞬间进行交流（每秒10亿位元），人的每种活动都是两半球信息交换和综合的结果。大脑两半球在机能上有分工，左半球感受并控制右边的身体，右半球感受并控制左边的身体。


所谓用右脑去记忆，并不是说用可以像左右手那样，左手去搬东西，分开工作。
因为大脑是个完整体，大脑的工作都是整体来工作的。而所谓的「右脑记忆」是利用图像、音乐、韵律、情感、想象、创意的方式，作为「记忆术」的技巧进行联编码和联想。
我们大多数在记忆东西的时候，都是用到多读，多写（也就是视频当中杨老师说的，语言的中枢记忆），这谈不上记忆的技巧，其实就是死记硬背。



所以在拥有一套记忆技巧的规则下（右脑记忆方式），会更容易记住。
其实在这个行业，由于太多人急功近利，「右脑开发」、「全脑开发」、「图像记忆」等这些词其实都被「神化」了。
而我是这套方法的受益者，我觉得这方法本身没错，但被营销包装出人人都能变成神童，就是大错特错。
我作个比喻，本身跑步是能够强壮身体的，但改成了跑步能够延年益寿，那就宣传包装过了火。
以至于每次别人问我做什么的时候，我说我是做记忆力、思维导图培训的，教别人怎么提高学习力，记忆能力的。
他们都会好奇地问多句：这东西是真的这么神奇吗？？？
额......其实就只过是是一个工具，没那么神奇，但真的有用。



如果你记忆力不好，想找个方法提高，我建议你可以练习一下。
如果你看到了这儿，证明你也是个愿意深度思考的学习者，想找好的方法来提高自己的记忆力，那你找对啦！希望你花1s点个赞，把这个回答mark一下，再继续慢慢读，谢谢啦~
我们明白这几个关键词「编码、定桩、联想、图像」相当于就知道记忆术80%的原理技巧了。
其实我之前发表的一些回答，获得很多朋友的认可，同时他们都问我历史事件怎么记，这里简单带过一下。
1、郑成功1662年收复台湾
要记住这个知识点，主要记住年代+事件就可以了。历史年代1662年我们用谐音和编码结合下就是“一流牛儿”。
联想：郑成功用一流的牛儿打败了敌人，收复了台湾。
（图片自己脑补）
2、383年，淝水之战
同理。383谐音：三把伞。淝水想象：下了很大雨。
联想：下了很大的雨，一把伞挡不住，要三把伞才能挡住



刚刚的举出来的2个例子，其原理就是编码+联想+图片。也是世界脑力锦标赛的十大项目之一：虚拟时间和日期。



至于定桩法，会比较深奥点，但这是世界上最强大的记忆方法，没有之一。我推荐你看这篇高赞回答，后台数据已经有近40万人阅读，一定要看看！
世界上真的存在记忆宫殿吗？常人能掌握吗？（跳转链接前，请先收藏本文或点赞本文，避免找不回来）
我们再来简单说一下原理，刚刚谈到的这几个关键词「编码、定桩、联想、图像」。
编码就是将任何无规则的东西，设置一套规则进去。比如无规则的数字，对应就是有规则的编码。我们大脑是更喜欢有规则的事情，这才能让我们记住。
定桩就是把故事作为一个链接点，原理是以熟记生，用熟悉的桩位作为链接点。我们回过来来想想，以前我们背书的时候，是不是经常会出现这样状况：下一句想不起来，但只要别人告诉你头几个字，你就能记住。
这头几个字就是你的记忆链接点，而定桩就是作为记忆的链接点。
联想是人内心最强大的武器，在记忆术当中，它扮演着让知识点串联的角色。刚刚说了定桩的重要性，那怎么把知识点放到桩位里去呢？就得靠联想。如果再讲得通俗一点，就是编故事。
图像比文字记忆更高效。我们可以观察婴儿宝宝，他是先懂这个是杯子，而不是懂“杯子”这个字怎么写。大脑天生就喜欢图像，所以我们在使用记忆术的过程中，有图像是最好的。特别是记忆大量的信息，就一定需要图像。
如果还不太明白，想完整地结合到底什么才是「编码、定桩、联想、图像」的记忆技巧，我强烈你看这篇文章，教你怎么记住中国地图的各省份。
记忆力越来越差该如何改善？（跳转链接前，请先收藏本文或点赞本文，避免找不回来）
总结一下#要提高记忆力，我推荐你可以用「记忆术」的技巧，入门非常简单。但记忆术并不是万能的，它也只是个工具。记忆术的原理在于「编码、定桩、联想、图像」，通过一段时间的联系，会比之前自己的记忆更好，也会比同龄人更好。
对了，忘记自我介绍。
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码子不易，也请你花上一秒的时间，点个赞和收藏起来吧，这些资料都是我花了一天的时间整理的，点赞有助于系统推荐你更多的类似的问题回答，谢谢你了呀~
最后，如果你对记忆术感兴趣，觉得自己记忆力很差劲，你可以多看看我写关于记忆力问题的回答，我在公众号：水哥的内容创业，准备了关于「记忆力」的资料礼包。





■1.目前最好的答案是@徐湘楠的，最有效最直接的方式是给别人讲一遍，讲完之后，你自己就明白了，理解了。耶稣说施比受有福，其实收益最大的是你自己。2.如果你找不到别人，对着玩具讲也一样有效。这是国外的IT公司很流行的一种方式，如果你有问题，把问题讲给公司的吉祥物听，讲完之后你就找到解决办法了，“吉祥物大师”。3.再深入一点，看完书和文章，你不看原文，用自己的方式将内容重写出来，然后对比你的作品和原文的差距，如果差距太大，再重写，直到满意。这个很消耗时间，但收获会很大，这是捷径。4.更深入一点，想象你是作者的对手，要找作者的漏洞，驳倒ta。这种类似“苏格拉底式教育”，是精英教育的精髓。
■更新和修改详见如何成为记忆高手。包括三个提高记忆力的核心技巧，而长期记忆力则需要输出和分享的帮助。8次世界记忆冠军—多米尼克·奥布莱恩只要把一本100页的书看5分钟，就能记住全部内容，他还能说出这个内容在哪一页！我简直太想要这个能力了，文末会揭秘他是怎么做的，如果你直接看恐怕会看不懂。他还因为是记忆扑克高手，有段时间完全靠在赌场里玩21点生活，后来被大西洋两岸的赌场列为不受欢迎的人。在最强大脑里，水哥可以迅速的记住500位女生的嘴唇，并找出它们的唇印，我现在知道他一定是位想象力极其丰富的人。给我这个答案的就是最近看的三本有关记忆的书，《魔术记忆》《我最想要的记忆魔法书》《过目不忘的图像记忆法》，第一本书的作者说他高中时有阅读障碍，第二本的作者说他小时候有ADHD（注意力缺陷多动障碍），可能这也是为什么他们会关注记忆方法的原因：记忆可以帮助激活注意力。我小时候背课文喜欢用一种方式：只先看一遍文章，然后把书递给妈妈，自己凭着感觉背一句，让妈妈纠正一句，一遍下来基本能记住60%，第二遍继续纠错，第三遍就差不多了，晚上睡觉前心里默默的背上几遍，直到迷迷糊糊睡着，第二天醒来马上背，发现刷着牙想着早上吃什么就可以倒背如流了，问题是，这种记忆不够持久。这就是传统的记忆方式：声音记忆（看、读、听、记）。而我们的心智是以图像来思考的，我说大象，你想到什么？我说乔布斯，你想到什么？甚至当我说美妙这个抽象词，是不是让你想到一个人，一件事？这种记忆的过程是：看——记，我们还是个孩子时，就是用这种方法大量记忆。这三本书虽然细节各不相同，但核心就是三个：想象具体的图像完成基本联想、串联和记忆桩，一步一步进阶，来记住更长的东西。在学习记忆力前，我们需要知道可塑性指数，它包含两个变数：学习的意愿和接受改变的意愿。你现在打开这个内容就是想提高记忆力，可以先给自己打10分，但是如果不能融入到生活中，仍然坚持以前的做法，得分就是0。10×0=0=白白浪费了阅读的时间，无心改变，可塑性指数就是0。任何形式的训练计划或学习课程，都必须在以下两个基本因素间取得平衡：动机与技能。很多人以为他们懂得很多，实际上他们学得很少（也就是缺少技能），接下来就跟着我做好这三步技能练习，在提高记忆力方面就可以入门了，请准备好15分钟并认真看每一个字：/1/基本联想——记住不相关的词语这是一种心灵体操，直接来看一组词：兔子—萝卜，你会想到什么？可能是：兔子啃萝卜，那么萝卜—兔子呢？你可能会想到用萝卜喂兔子，有时候想要记住正确顺序，词就不可以颠倒。再来一组反例：西瓜—老虎，对应联想：老虎吃西瓜（前后颠倒错误），西瓜被老虎吃掉（被动不便于记忆），西瓜里有个老虎（动作感不强，容易忘记，比如习惯和老虎），西瓜变成老虎（可以在一定基础上进行适当的夸张，但不能太脱离现实）。遇到抽象的词怎么办？图像转化，或变成具体的词，比如敏捷—变为猴子或想象猴子，包容—可以想象成妈妈或大海等。重点在于要形成生动的影像。什么是生动的影像？清晰可见、彩色、明确、充满细节、包含感情，这恐怕就是为什么好故事会打动我们，因为好故事有以上这些要素，它可以让我们产生共鸣。三本书都出现了同一个例子，这么厉害的例子我们一定要看一看：“想象你的眼前，有一颗新鲜的柠檬，黄色的，圆圆的，上面还滴着露珠，非常的新鲜，闻一下，恩，还散发着一股清香！这时候，我拿出一把刀，将它切成一片一片的。从中抽出一片放进嘴里，汁液流到了你的牙齿，涌进你的口腔。。。。。。”现在感觉到唾液分泌了吗？这就是那个生动的影像。好了，现在我们已经知道如何记住一组不相关的词了，继续进阶吧，少年！/2/串联——记住一段话或一首诗串联（也叫链条法）：把词语一个一个连接起来，也就是加长版的基本联想。来看5个词：武士、小提琴、箱子、项链、雪球，试着用刚才的方法，把它们连起来。参考想象：一个武士拉着小提琴，之后正要把小提琴放进一个箱子，结果箱子里掉出一条项链，正在思考怎么回事时，一个雪球迎面砸来。为了节省篇幅，我没有把细节展开，但是你会发现，这5个词比刚才更清晰了,顺序也很清楚，这个串联的工作必须你亲自做才有效果，照着我的思路去联想没有意义，这就是看别人的思维导图和自己做思维导图的区别。接下来只需要练习串联10个不相关的词，20个，甚至30个，你会发现像成语接龙一样，这些词都能够记下来，我们小时候玩的用关键词写故事就是一种锻炼想象力的好方法，只是没有那么强调顺序而已。记不相关的词有什么用？这种练习是前奏，最终可以用来记住事实：①简化法出门记得伸手要钱（身份证、手机、钥匙、钱包），再如传播时为什么用各种英文缩写：APEC、WTO？因为更好记忆。简化的过程，是层层的往里面缩，缩到最小的那个点，而回忆的过程就是再把这些点展开，简化只是为了起到提示作用，成为那个“钩子”，勾起记忆，记忆本身仍需要在理解的前提下进行。例子：《江雪》——柳宗元千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。简化记忆：鸟人孤独。你憋笑，一笑就记住了。每句话提炼一个字，通过这种提示，不至于紧张时想不起下一句。②谐音法我们都学过区分potato和tomato的方法：土豆不抬头就是potato，姑且不论这个方法是否正确，他能够让你印象深刻，也适合用来区分容易混淆的东西。例子1：战国七雄：齐、楚、燕、韩、赵、魏、秦。谐音记忆：骑猪严寒找围巾。例子2：最小的洋:—北冰洋（baby洋）③故事法例子：记忆陶渊明的主要著作：《桃花源记》、《归去来辞》、《归园田居》、《饮酒》故事法记忆：陶渊明去“桃花源”捉乌龟，发现没有，于是叹息“龟去来迟”啊，只好回到“田园的田里”“饮酒”去了。这里边也结合了谐音法。对图像记忆的转化没有最好，只有最适合，通过效果进行反馈，找到适合自己的方法。接下来，最关键的一步来了。/3/记忆桩——记住整篇文章什么是记忆桩（也叫路径记忆法）？把一些关键词按一定顺序（桩子）记录下来，有三种很常用：身体桩、数字桩和地点桩。①身体桩从头开始：眼睛、鼻子、嘴巴、脖子、肩膀、肚子、屁股、脚。这只是按照我习惯的顺序，你可以加入耳朵、胸、小腿等等。然后怎么用？比如你想去超市买以下这些东西：色拉油、酱油、卫生纸、味精、拖把、猪肉、酸奶和面条。有的人会列清单，现在试着练习一下记忆力，请从头开始想象：眼睛—色拉油：色拉油熏到眼睛（此时两个词顺序不重要）鼻子—酱油：鼻子里插着酱油瓶嘴巴—卫生纸：嘴巴塞着卫生纸脖子—味精：脖子上洒满了味精肩膀—拖把：肩膀上扛着拖把。。。。。。后边就不写了，总之按照身体的顺序，把想买的东西一对一联想起来，画面越有趣，记忆越深刻。身体桩记东西很快，但不能常用，容易把这次和上次混淆。②数字桩这里有个表，需要背诵，但是图片总是传不上来！可以先背前20，都是谐音，网上搜搜看，非常好记，外国人记数字真的很复杂，最后一本书在数字桩上更适合中国人。1可以想象成一颗树，2是一只鸭子，3是一只耳朵，现在来试着记住36计：1—树—瞒天过海：躺进树洞里，瞒着天过了海2—鸭子—围魏救赵：鸭子围着围巾去救赵薇3—耳朵—借刀杀人：耳朵里拔出一把剪刀杀了人（这个是书里的例子，你可以想得更好），后边就不写了。用30分钟就可以把36计按顺序记下来。再比如用来记电话号码：13957593470，一开始可以用数字桩，在表里找到对应的词编成故事：39（三脚架）-57（母鸡）-59（五角星）-34（绅士）-70（麒麟），熟悉之后也可以用简化谐音法：医生救母鸡，我舅杀死麒麟。（要的就是脑洞！）③地点桩这个是最常用的，可以从你住的房子开始，每个房间挑选出4-5个桩子，比如客厅就是：沙发、茶几、壁画、电视，不要选每个房间都有的东西，比如地板。适合用来记演讲，比如有篇文章。第一步：提取关键词，别忘了可视化。第二步，把它们串联起来！第三步：把关键词放到合适的地点桩这个过程会提高概括能力和想象力，在找关键词梳理逻辑关系时，就加深了理解，思维导图也是这个意思。好了，最后揭秘时间到，多米尼克是怎么记一本书的？每页他会记一些关键词（这些词提示了主要内容），然后将它们转化成图形，并跟相应的页数联系在一起，他提前准备好100个记忆桩（比如小时候住过的村庄，从家出发的一段长长的路径），为了提高速度，他会设置几个关键页数，比如11、21，这样他就不需要从头开始找关键词。因为他每天都在锻炼记忆力，所以5分钟看完，并在1分钟内就可以完成复习！100页太难，我们从10页开始试试如何？还有一些小贴士可以提高记忆力，通过良好的饮食：比如三文鱼等富含omega-3、蓝莓等抗氧化，多米尼克本身是银杏叶提取物（有文献表明这种药物可以防止老年痴呆）的狂热爱好者，此外，训练时滴酒不沾。另外还有规律的作息，运动以及培养一些兴趣爱好。在书中第226页有他的详细日程，即使是他也要每天练习才能保证不退步。作者反复强调别作任何笔记，因为人想记下来就是为了忘记！这不就是GTD的信条么：无关紧要的东西可以记下来丢一边，这样就会专注于当下重要的事。但是如果想锻炼记忆力，刚好可以通过这些小事做起。这两个外国作者有个共性：喜欢做白日梦，这恐怕就是开启联想力的大门，我们每个人都有这个特性，是时候把它们释放出来了。现在有很多提高记忆力的培训班，我也看过视频，方法是一样的，地点桩他们都可以讲一天，省下那几千块去随便买一本记忆力的书并跟着练起来就行。需要注意的是，我们常常只做到记，但是却不忆，常常回忆才能长久记忆。以前的文章也写过，反复复习5遍是最佳的。有个问题是记人名我总是学不会，前两本书中都是英文名字，我很难拆成音节并产生联想，中文的也很复杂，如果同时要记住五个新朋友，你能快速叫出他们的名字吗，你有记名字的好办法么？这就当是我们共同的作业好了。希望有帮助。


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