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背部塑形|背薄显年轻，女士练背动作，帮你紧致后背挺拔身姿，练出年轻体态


对于女士来讲 ， 想要收获理想的身材 ， 只是通过减脂还是不够的 ， 因为减脂不能减出好身材 ， 而好身材要依靠塑形才能得来 ， 不过在全身各个部位的塑形训练当中 ， 很多朋友们往往会犯一个习惯性的错误 ， 就是总是去练自己喜欢练的或者是自己最为关注的部位 ， 比如腰腹部 ， 臀部等 ， 而对自己不喜欢的部位往往会刻意忽视 ， 然后想要整个身材变好 ， 需要做的则是让全身各肌群得到协调发展 。
背部塑形|背薄显年轻，女士练背动作，帮你紧致后背挺拔身姿，练出年轻体态
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在这个过程中 ， 对于背部的训练则应该引起我们的重视 ， 因为挺拔的背部会修饰整个身材 ， 让整个身姿变得挺拔年轻 。 并且 ， 在当今由于各种电子产品的原因 ， 我们在日常生活当中 ， 总是会习惯地让自己处于一个双臂前伸的状态 ， 久而久之 ， 就会导致胸部肌肉紧张 ， 背部肌肉被拉长 ， 从而出现含胸驼背以及双肩内扣的不良体态问题 ， 这样会让我们看起来身姿不挺拔 ， 并失去活力 ， 另外 ， 这样还会导致腰酸背痛以及颈部不适的健康问题 。
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所以不管是从体态的角度还是从健康的角度 ， 我们都应该重视对于背部的训练 ， 但是相对于其他部位 ， 背部训练还是比较困难的 ， 因为我们想要找到背部肌肉的发力感会相对困难 ， 不过 ， 只要我们努力 ， 在熟悉背部肌肉结构以及相关动作之后 ， 通过自己不断练习 ， 并主动地去感受 ， 就会慢慢地找到感觉 。
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另外 ， 对于背部塑形来讲 ， 我们的目的与男士并不相同 ， 他们的目的是增加背部的厚度与宽度 ， 而我们则相反 ， 总是会希望自己通过训练把背练薄 ， 事实上 ， 背厚的主要原因是体脂率 ， 也就是背部脂肪较多 ， 所以 ， 当体脂率较高之时则应该重点减脂；而规律的背部训练所起到的作用则会让背部变得紧致有线条感 ， 其实我们所以的薄背则是以较低的体脂率为前提 ， 再通过训练的方式让背部变得紧致有线条感 ， 而不是表现上的把背部练薄 。
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从训练动作上来看 ， 在我们看来 ， 一般都为健身房动作 ， 比如下面这组训练 ， 但是 ， 这些动作我们也可以居家来练 ， 比如使用弹力带与哑铃来替代相关动作 ， 只要能够规律坚持 ， 并高质量的完成动作 ， 同样可以得到理想的效果 。
动作一：直臂下拉（目标：背阔肌、三角肌后束）
面对器械站立 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂向下伸直 ， 双手约与肩同宽握住手柄 ， 手肘微屈
屈髋微屈膝向前俯身 ， 保持背部挺直 ， 保持双臂伸直 ， 背部发力带动双臂向腿部方向拉动
动作顶点稍停 ， 感受背部肌肉的收紧 ， 然后控制速度慢慢还原 ， 并感受背部肌群的伸展
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动作二：器械下拉（目标：背阔肌 ， 大圆肌 ， 小圆肌 ， 三角肌后束 ， 斜方肌等）
坐在凳上 ， 调整好身体位置 ， 双腿屈膝 ， 双脚踩地 ， 双腿固定在滚板下方 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 肩部下沉 ， 双臂向上伸直 ， 双手握住手柄
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 背部发力带动双臂屈肘 ， 向下拉动器械
动作顶点稍停 ， 感受背部肌肉的收紧 ， 然后控制速度慢慢还原 ， 使背部肌肉得到充分伸展
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