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坚持练习瑜伽保持健康体型的理想方法之一 。 通过循序渐进的练习步骤可以消除身体各部位多余的赘肉 ， 美化身体的线条 ， 使整个人可以进入一种十分平衡的状态 。
同时 ， 瑜伽还可以改善许多的不良体态 ， 如圆肩驼背、小腹松弛、骨盆宽大等体态问题 ， 可以使身姿变得挺拔 ， 练出良好的形象和气质 。
它还可以提高人体的免疫力 ， 增强呼吸、循环和神经系统的功能 ， 使身体变得更加灵活 ， 肌肉变得更加富有弹性 ， 皮肤变得更加紧致 。
当然 ， 想要达到以上这些目标需要大家能够一直坚持练习瑜伽的 ， 偶尔练习一下肯定没有太大的效果 。
想要练出一个好身材其实并不难 ， 大家可以i通过练习下面的瑜伽体式来塑造和美化你的身材 ， 来和轩姐一起看看吧 。
桥式
这是一个利用腰腹核心来完成的瑜伽体式 ， 可以提高腰腹部的核心力量和腿部的力量 ， 强健脊柱 ， 促进血液循环 。 随着练习时间的延长 ， 运动量会有很大的增加 ， 能有效帮助我们消除大腿、腰、腹、背、臂部的多余脂肪 ， 收紧臀部 ， 可以达到瘦身塑形的目的 ， 美化身体线条 ， 使你的身材变得既匀称又美丽 。
- 首先平躺在地上 ， 手掌压着地面 。
- 膝盖弯曲 ， 双脚放在地上 ， 双腿垂直于地面 。
- 吸气 ， 将臀部尽量向上仰 ， 直至下巴靠近锁骨 。
- 脚跟向上抬起 ， 双脚可以微微分开至与臀部保持同宽 。
- 双手伸直并抓住双脚 ， 坚持30-60秒 ， 重复2-3次 。
简易桥式变体
这种姿势不会消耗大家太多的体力 ， 因此可以适当延长这种姿势的练习时间 ， 从而提高一定的运动量 。
这个体式可以很好地塑造体型 ， 美化身体线条 ， 使身材变得更美 。 同时 ， 双手托住腰部还可以加强腰腹部的锻炼 ， 消除腰腹部的脂肪 ， 软化脊柱 。
- 首先从桥式进入 ， 双手托住腰部地两侧 ， 双腿向前伸直 。
- 脚掌尽量踩地 ， 肘部和大臂支撑地面 ， 降低身体重心 。
- 左腿向上抬起与地面垂直 ， 脚掌要绷直 。
- 微微打开你的下巴和锁骨 ， 继续用眼睛看肚脐 。
- 呼吸3-5次后 ， 落下你的左腿 ， 抬起你的右腿并伸直 。
- 重复体式3-5次 ， 练习时间保持在2-3分钟 。
轮式变体
如果你想塑造自己的身材并让自己的身材看起来更有型 ， 那么这个体式就不容错过了 ， 这是瑜伽中经典的瘦身美容姿势 。 如果能够坚持练习的话 ， 还可以滋养和加强背部肌肉 ， 放松肩颈部肌肉 ， 保持脊柱的健康和灵活 。
- 仰卧状态进入 ， 双手放在肩膀的两侧 ， 指尖指向双脚 。
- 手肘指向天空 ， 屈膝 ， 双脚着地 ， 双腿与地面保持垂直 。
- 把手放在地上 。 抬起你的臀部和背部 ， 直到双手伸直为止 。
- 尽量拱起你的背 ， 让你的头部垂于双手之间的地面 。
- 手臂与地面保持垂直 ， 眼睛注视地面1-3分钟 。
蛇击式变体
这个动作能够帮助大家消除手臂、腿部、腰部、腹部和背部多余的赘肉 ， 收紧臀部肌肉 。 这也是塑造体型的好方法 。
- 首先跪在垫子上 ， 臀部放在脚跟上 ， 上身向前弯曲 。
- 胸腹部紧贴大腿 ， 前额着地 ， 双臂笔直向前 ， 手掌着地 。
- 弯曲一下你的手臂 ， 胸部朝地面压住 ， 直到胸部和下巴靠近地面 ， 腰部向下落 。
- 同时 ， 将你的臀部抬离脚跟 ， 脚趾指向地面 。
- 试着抬起左腿并与地面保持垂直 ， 左腿伸直 ， 双脚绷紧 。
- 右膝支撑在地 ， 胸部和下巴贴在地上 。
- 双手交叉并向上举起 ， 手指互相扣在一起 。
- 双臂向上伸展 ， 与肩膀保持垂直 ， 手掌向下 ， 保持20秒即可 。
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