|苗条的身材并非遥不可及，这些瑜伽体式就很不错，助你瘦身又塑形
【|苗条的身材并非遥不可及，这些瑜伽体式就很不错，助你瘦身又塑形】
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瑜伽已经成为全世界最流行的健身运动之一 ， 之所以非常受欢迎就是因为它适合那些不喜欢剧烈运动的女孩来练习的 。 由于瑜伽姿势运用的是古老久远而易掌握的技巧 ， 不仅能提高人的生理、心理、情感和精神能力 ， 还能强身健体、瘦身塑形 。 它也非常有助于消除忧虑 ， 提高免疫力和集中注意力 。
当然 ， 瑜伽不可能在短期内取得很大的进步 ， 这需要大家一步一步来完成 。 只要你坚持正确的练习方法并且采用循序渐进的练习方式 ， 那么瑜伽就会给你想要的效果 。 练了几年瑜伽之后 ， 你就会明显看出自己和同龄人之间所产生的差距 。 无论你的初衷是什么 ， 你都会收获让自己满意的效果 ， 而且对于想要练出苗条身材的女生来说更是如此 。
其实 ， 身材微胖的女生看起来会更阳光一些 。 当然 ， 很多女孩并不这么认为 。 她们总是觉得自己太胖了 ， 必须看起来更瘦一点才能满足自己的内心 。 因此 ， 很多稍胖的女孩即使不喜欢剧烈运动 ， 也会选择练瑜伽来达到瘦身塑形的效果 。 那么 ， 哪种瑜伽姿势更适合大家呢？来和轩姐一起看看吧 。
瑜伽分腿倒立式是头倒立法的变体之一 。 对于平衡感不太好的人来说 ， 这样做就可以达到维持身体平衡的效果 。 对于稍胖的女生来说 ， 这个体式也是想要瘦身塑形的基础 。 头倒立式是一种非常常见的热身姿势 ， 也算得上是瑜伽体式之王 。 头朝下的练习方式可以刺激内分泌腺 ， 脑垂体和松果体 ， 对于提升手臂力量有很好的效果 ， 还可以减少手臂的拜拜肉以及腰部的多余脂肪 。
除了可以拉伸大腿根部的韧带之外 ， 以上的体式对于瘦腿也很有帮助 。 双腿需要交换位置来进行练习 ， 完成这个动作可以增加腰部的柔韧性 。 通过腰部发力的方式也可以达到瘦腰的效果 ， 顺便也可以活动颈椎 ， 非常适合需要长期久坐的白领们来练习一下的呢 。
这种单腿下犬式对于提升手臂力量以及塑造腹肌都很有帮助 。 大家都知道平板支撑可以帮助我们练出马甲线 ， 这个瑜伽体式就可以帮助我们强化锻炼腹肌的效果呢 ， 勤加练习就可以甩掉多余的腰腹赘肉了哦 。
瑜伽前伸展式是一种效果很全面的瑜伽动作 ， 可以帮助我们塑造肩膀和腿部的线条 ， 对瘦腿也有着显著的效果 ， 非常适合女孩子们在家里或办公室锻炼 。 这种姿势也很常见 。 让我们看看应该如何完成吧：
- 坐在垫子上 ， 双腿并拢向前伸展 ， 腰部要挺直 。
- 呼吸保持均匀和顺畅 ， 坚持10s ， 还原到坐姿即可 。
- 初学者可以弯曲自己的膝盖 ， 大小腿之间保持垂直 。
- 抬高你的臀部 ， 保持胸部 ， 臀部 ， 大腿在一个平面上 。
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