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天天养生汇|太着急做，吸收不好，不养生，反伤肠胃，晚餐过后4件养生的事

晚餐过后4件养生的事 ， 太着急做 ， 吸收不好 ， 不养生 ， 反伤肠胃
晚餐 ， 表示一天辛劳工作已经基本结束 ， 所以有足够的时间来享受一下生活 。 对于重视养生的朋友 ， 便有了足够的时间可以自由发挥 。
尤其是一些中老年人 ， 经历的岁月的洗礼 ， 身体也处于下滑阶段 ， 因此需要利用这个时间来调养身体 ， 延缓衰老的速度 ， 当然也可以提高生活的质量 。
首先 ， 晚餐一般吃7分饱即可 ， 尤其是中老年人 。 一来是为了限制热量的摄入 ， 防止身体发胖 ， 给人体代谢增加负担 。 再就是可以在入睡之前 ， 胃部可以完成基本的消化任务 ， 以便于可以在入睡之后 ， 胃部得到修复 。 当然 ， 不要吃太饱 ， 也有助于提高睡眠质量 。
此外 ， 晚餐需要多吃些新鲜素菜 ， 一来可以补充维生素以及少量糖类物质 。 同时 ， 丰富的膳食纤维可以增加饱腹感 ， 从而更好地控制热量的摄入 ， 控制体重 。 丰富的膳食纤维还可以促进胃肠蠕动 ， 提高人体消化吸收功能 ， 帮助通便 ， 改善肠道的健康状态 。
再适当添加下高蛋白食物 ， 比如鱼类食物 ， 豆类及其加工食品 ， 也可以在睡觉前喝些热牛奶 。
一、不宜马上吃水果
饭后喝些水果也养生；需要注意的是 ， 不能饭后马上就 。 而是需要等半个小时或者是等1个小时之后再吃为好 。
因为进餐过后 ， 胃部压力比较大 ， 分泌大量的胃液帮助人体消化食物 。 如果马上进食水果 ， 或者是马上喝水 ， 一方面会增加胃部的压力 ， 同时大量的水分进入胃部 ， 还会稀释胃液 ， 从而影响食物的消化吸收功能 ， 所以需要稍等片刻再吃 。
合理的运动锻炼可以促进人体胃肠蠕动 ， 提高人体消化吸收功能 。 当然还能促进血液循环 ， 提高人体代偿功能 ， 所以饭后也需要适当的运动锻炼 。
但是饭后不要马上去运动 ， 不利于人体消化吸收功能 。 建议饭后先静坐30分钟 ， 然后再开始适当活动 ， 比如收拾碗筷 ， 打扫卫生或者是吃些水果之类 ， 也可以进行散步之类的运动 。 饭后1小时 ， 可以开始适当增加运动强度 ， 如跳广场舞、慢跑之类的有氧运动为宜 ， 不要进行较为剧烈的运动锻炼 。
洗澡、泡脚可以促进血液循环 ， 能更好地消除一天的疲劳 ， 促进夜晚的睡眠 ， 所以也是养生重要的环节 。
但是不要吃过饭马上就去洗澡 ， 如果饭后立即去洗澡的话 ， 就会影响胃肠的血液循环 ， 从而不利于胃肠消化吸收营养 。 所以也要稍等一下 。
建议洗澡或泡脚可以在晚练结束之后进行 ， 一般在睡觉前的1小时左右最好 。 洗完澡或泡脚之后 ， 就开始准备有关睡觉的相关事宜 。
饭后 ， 胃部负担比较大 ， 如马上就去睡觉 ， 会加重腹部其他内脏器官的压力 ， 尤其是心脏的压力 。 当然也不利于胃肠的蠕动 ， 进而影响食物的消化 ， 长期如此还可能导致胃肠功能下降 ， 或出现疾病 。
建议 ， 晚餐与睡眠之间 ， 时间间隔最好在2小时以上 。 理论上 ， 距离睡眠时间越短 ， 晚餐吃的就要越少、越清淡 。 才能更好地保护胃肠功能 。 最好不要养成吃饱就睡 ， 或者是吃夜宵的习惯 。
在睡前的2小时内 ， 最好不要再吃固体食物 。 当然可以喝些流质食物 ， 比如喝水、牛奶、豆浆之类 ， 不会增加胃部压力 。 当然 ， 不要喝碳酸性饮料或大量的果汁 。


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