|肌肉僵硬，双手摸不到脚趾？这套动作帮你快速做到！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
你知道么 ， 现代人由于久坐 ， 很多人下肢肌肉僵硬 ， 都没法给自己剪脚趾甲！“身体前倾 ， 双手触摸到脚趾”是一个最为简单、基础的下肢灵活性测试方法了吧！而如果双手摸不到脚趾 ， 则是灵活性不足、肌肉僵硬紧张的清晰表现 。
如果你也有“双手摸不到脚趾”的问题 ， 那么今天这套拉伸训练可要收藏好了！它能帮助大家全面延展、放松下肢肌肉 ， 彻底提升其灵活性 ， 轻松完成双手触摸脚趾动作 。 通过持续的练习 ， 下肢灵活性的不断提升 ， 自然也能帮助许多健身动作更为顺畅、轻松的发挥 。 01限制双手碰触脚趾的3大因素在介绍具体的拉伸训练前 ， 我们先要给大家来分析一下限制双手碰触脚趾的3大主要因素 。 在接下来的训练中 ， 当然会一一针对解决 。 首先 ， 连接脚踝与膝盖的小腿肌肉 。 如果小腿肌肉紧张、僵硬 ， 自然会大大限制身体前倾的幅度 ， 使双手无法碰到脚趾 。
再者便是连接髋部与膝盖的腘绳肌 。 在弯屈髋部 ， 身体前倾 ， 碰触脚趾的过程中 ， 腘绳肌需要呈大幅的延展状态 。 而如果它的灵活性不足 ， 处于过度紧张状态 ， 自然也会大大缩小动作幅度 。
最后 ， 除了以上这两大关键因素 ， 骨盆的姿态也会决定双手是否能够最终碰触到脚趾 。 通常 ， 骨盆前倾的姿态会明显限制身体前倾的幅度 ， 使双手无法达到所需的深度 。 那是因为在这样的姿态下 ， 即使身体没有任何前倾 ， 腘绳肌就已经处于延展状态 。 而如果想要达到双手碰触脚趾的前倾幅度 ， 它则需要比正常情况下更大幅地延展开来 ， 这自然是很难实现的 。
而如果改正骨盆姿态 ， 使其适度后倾 ， 就能大大减小动作的难度 ， 使双手较为轻松地碰到脚趾 。
02拉伸训练在训练开始前 ， 我们需要大家至少花两分钟时间先用泡沫滚轴 ， 上下左右全方位按摩一下小腿肌肉 ， 并在较为紧张僵硬的部位多停留一会儿；尽量使其呈自然、松弛状态 ， 这会有利于之后拉伸训练的流畅进行 。
首先第1个训练动作是PNF小腿拉伸/舒展 。 具体的练习方式为：首先 ， 单腿前脚掌站立于台阶上 ， 保持膝盖伸直延展 ， 让后跟自然下放 。 如此拉伸1分钟 。
紧接着 ， 用力下绷前脚掌 ， 推向台阶 ， 保持这种姿态10秒钟 。 10秒后放松脚掌 ， 让脚跟自由下沉 。
在放松完后 ， 紧接着弯屈脚踝、勾起脚面 ， 将后跟用力上拉 ， 再保持该姿态10秒 。 在此过程中 ， 有些小伙伴可能会出现小腿肌肉抽筋的现象 ， 这也是很正常的 ， 需要尽量坚持住 。 在10秒钟结束后 ， 最后再进行1分钟的放松拉伸 ， 让脚跟自由下沉 。 如此交替另一脚重复一遍该流程 ， 第1个训练便完成 。
推荐阅读
- 58岁男子吃柚子竟导致肌肉溶解！这个致命错误，你可能正在犯…
- 运动|福州一中年女子诊所治腰痛后，腰间莫名鼓起巴掌大包，肌肉出现细菌溶解，竟是针灸所致
- 落枕原因大探究，做到这4件事，放松肌肉，保持舒适好状态
- 连吃7天柚子之后，肌肉就溶解了？那还能不能吃柚子了
- 帕金森病，手脚抽动，肌肉僵硬，是大脑得不到滋养，要补“脑”
- 独特|延缓大脑衰老增强肌肉，酱香浓郁肉质鲜嫩爽滑，风味独特好吃
- 58岁男子吃柚子吃出“肌肉溶解”！柚子虽好，你却不一定适合吃
- 关节出现问题|醒来后，感觉关节僵硬、疼痛多是此病发出的信号，别不当回事
- 健身|124斤肌肉强壮的女生，房间全是健身器械，努力的人总是那么优秀
- 健身|正常健身6年能练出多少肌肉？这位小哥亲身经历，给出了答案