|撸铁时你肌肉怎么发力的,你可能一无所知( 二 )


一般来说 , 在肌肉纤维缩短的向心收缩发力阶段 , 主要是靠之前提到过的“肌动蛋白和肌球蛋白”的结合体来收缩、运动释放力量的 。
而在肌肉纤维拉长的离心收缩阶段 , 不仅有肌肉纤维内部的“肌动蛋白和肌球蛋白”在收缩发力;而且还有外来的肌联蛋白和胶原蛋白的辅助 。 这么一来 , 也就让肌肉总体的力量在离心收缩时 , 会有25—30%的提升 。
研究发现 , 向心收缩运动比较能够促进肌肉纤维直径的增长;而另一方面离心收缩则比较有助于肌肉纤维长度的增加 。 此外 , 相较于向心收缩 , 离心收缩确实能让肌肉产生、释放出更强大的力量;单单离心收缩训练本身对肌肉的提升效果可能更强 。 但这一点在实际训练中的应用性却不强 , 毕竟大家并不能在向心/离心收缩两个阶段 , 不断切换负重训练 。


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