橄榄树生命小橄榄|你中招了吗？，女明星也避免不了的孕期“糗事”
怀孕是件既幸福又期待的事 ， 但欣喜之余 ， 孕妈妈在孕期也会遭到各种问题的折磨 。 其中 ， 孕期遇上便秘 ， 尴尬又苦恼 ， 尤其怀孕前就有痔疮 ， 更会增加孕期便秘的危险 。
之前有一档节目中 ， 明星孕妈宝妈们纷纷吐露自己在孕期各种难言的囧事 。 李艾坦言自己遭遇了孕期便秘 ， 称“我这辈子都没想到我会批发开塞露！”
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不少孕妈可能会有同感 ， 怀孕了连上厕所都成了难以言说的伤！其实 ， 橄榄树生命母婴专家称 ， 孕期便秘是非常常见的 ， 在孕中后期最为常见 ， 几乎有一半的孕妈妈都经历过便秘这事儿 。
那么 ， 困扰孕妈们的便秘到底是什么原因引起的呢？该如何改善呢？橄榄树生命专家为你支招！
孕期便秘的原因
1.与孕期特殊的生理变化有关
孕期胎盘分泌的孕激素增加 ， 使胃肠道平滑肌松弛 ， 蠕动减缓 ， 导致大肠对水分的吸收增加 ， 粪便变硬而出现排便不畅 。 激素水平变化是孕期功能性便秘最主要的原因 。
2.运动量减少
许多孕妇怀孕后运动量减少 ， 或由于有先兆流产等需要保胎治疗 。
3.胀大的子宫对排便肌肉的压迫
随着孕周的增长 ， 子宫不断增大而压迫直肠 ， 造成胃肠蠕动减弱 。 排便需要腹肌、膈肌力量协助 ， 腹部增大后使腹肌膈肌运动受限 ， 因此造成了排便困难 。
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4.水摄入不足
有些孕妇早孕反应重 ， 恶心、呕吐次数多又不能及时补充丢失的水分等而导致便秘 。
5.饮食药物因素
孕期很多孕妇吃的过于精细或蛋白质类食物摄入过多 ， 膳食纤维过少 。 也有孕妇饮食不规律 ， 如吃饭不定时或不吃早饭 ， 这些都会影响肠道接受规律刺激 ， 对规律排便造成不利影响 。 还有一些药物 ， 如铁剂、碳酸钙等容易引起便秘 。
6.孕前原有肛肠类疾病
孕前原有的痔、肛裂等直肠疾病未能及时治疗 ， 或者原先就有肠易激综合症、炎性肠病等情况 ， 这些都会增加孕妇患便秘的危险 。
孕期便秘如何改善？
1.增加富含膳食纤维的食物
在主食方面注意粗细粮搭配 ， 建议经常吃一些五谷杂粮 ， 如经常吃一些杂豆饭或杂豆粥；多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜水果 。 膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动 ， 还可在肠道内吸收水分 ， 使粪便松软 ， 容易排出 。 橄榄树生命母婴专家建议 ， 成人每日摄入25-30克膳食纤维为宜 。
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适宜膳食纤维食谱举例
早餐
杂粮粥：小米20g ， 红小豆10g ， 燕麦20g ， 水适量
鸡蛋蔬菜饼：鸡蛋60g ， 菠菜50g ， 面粉50g
凉拌黄瓜：黄瓜100g ， 油醋汁10ml
上午加餐：红富士苹果200g
【橄榄树生命小橄榄|你中招了吗？，女明星也避免不了的孕期“糗事”】午餐
粗粮饭：大米50g ， 高粱米25g ， 绿豆25g
西兰花炒虾仁：西兰花120g ， 虾仁60g
西红柿牛腩：西红柿100g ， 牛腩100g
下午加餐：酸奶130g ， 亚麻籽15g ， 杏仁10g
晚餐
蒸南瓜100g
鸡蛋酱拌荞麦面：荞麦挂面50g ， 鸡蛋60g
油麦菜炒香干：油麦菜200g ， 香干30g
睡前加餐：牛奶200ml
2.多补充水分
一定要养成定时喝水的好习惯 ， 不要渴了再喝 。 中国营养学会建议 ， 女性每日喝水1500毫升 。
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3.适量运动
若无孕期运动禁忌 ， 建议孕妇多进行适当的运动 ， 这样有利于肠道运动增强 ， 缩短食物通过肠道的时间 ， 从而缓解便秘 。
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