张哥来关心|它才是中老年人真正的标配！懂养生的人都在用，丝巾保温杯靠边站
我们常说“人到中年不得已 ， 保温杯里泡枸杞” ， 人到中年 ， 身体机能下降 ， 做点什么都需要考虑身体 。 但在这个国庆黄金周 ， 有些中老年人的生活可太太太精彩了！
不仅有说走就走的旅行 ， 刷爆朋友圈的丝巾大合照、高难度“六芒星”合照......
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还有小区楼下精彩的广场舞、健身操......
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这样的生活 ， 怎叫人不羡慕？
对比而言 ， 有一些中老年人真的是太难了 。 每一次起床都浑身僵硬 ， 每一次出门都战战兢兢 ， 上下楼梯寸步难行......被骨关节炎这种“不死的癌症”苦苦纠缠 ， 该如何是好？
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“不死的癌症”——骨关节炎
说到骨关节炎（OA） ， 相信很多人都不会陌生 。
骨关节炎又称老年性关节炎、肥大性关节炎 ， 是一种退行性病变 ， 系由增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生 。
这种疾病多见于中老年人群 ， 女性多于男性 ， 好发于负重关节及活动量较多的关节（如颈椎、腰椎、膝关节、髋关节等） 。
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患上骨关节炎后 ， 患者不仅会被如影随形的疼痛影响生活 ， 患心血管疾病的风险也会增加 。
更可怕的是 ， 骨关节炎的致残率高达53% ， 很多人患病后都只能在轮椅上度过余生 。 也因为如此 ， 世界卫生组织（WHO）称骨关节炎为“不死的癌症” 。
你的骨关节还好吗 ， 一分钟自测
骨关节炎对中老年人的损伤可以说是非常大的 ， 但怎样才能知道自己的关节有问题呢？
不妨来做个简单的小测试 ， 测一测自己的关节是否健康：
【张哥来关心|它才是中老年人真正的标配！懂养生的人都在用，丝巾保温杯靠边站】1、端坐在椅子上；
2、手放在一只腿膝盖上 ， 同时小腿悬空 ， 上下摆动 。
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上下摆动小腿的同时 ， 用手去感受关节是否有咯咯摩擦声 ， 如关节有摩擦感 ， 同时可以听到咔咔的声音 ， 说明已经患有骨关节炎 ， 需要及时就医 ， 以免延误病情 。
除此之外 ， 如果发现关节红肿热痛 ， 爬楼梯吃力或在晨起、久坐后出现关节僵硬、无力等症状 ， 也可能是骨关节炎前兆 ， 需及时到医院就诊 。
简单3招 ， 让你远离骨关节炎！
作为一种退行性病变 ， 防治骨关节炎和防治其他慢性疾病一样 ， 需要进行健康管理 ， 如养成良好的生活习惯、适当运动、做好日常保健等 。
1
养成良好生活习惯
日常生活中要尽量避免负重 ， 最好保持正确的站、坐、行姿势 ， 不驼背、不跷二郎腿 ， 以免给关节造成额外的压力 。
再者 ， 如今天气转凉 ， 寒冷会导致肌肉不自主收缩 ， 引起关节痉挛 ， 所以关节的防寒保暖也应该提上日程 。 如果体重较大 ， 还应该适度减肥 ， 以减轻关节疼痛的压力 ， 改善整体健康 。
2
适当运动
适量运动可以促进关节滑液的分泌、润滑关节 ， 防止关节“生锈” ， 对预防、治疗骨关节炎均有一定好处 。
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建议平时尽量少做需要跑、跳、蹲等会加重关节负担的运动 ， 如爬山、深蹲等；可以选择有助于保养关节的有氧运动 ， 尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑 。 这些运动既能达到锻炼目的 ， 又不会给关节造成太大压力 ， 造成损伤 。
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