莱美大药房|怎么喝水才是健康的？
水是生命之源 ， 也是我们身体每天必须摄入的物质 ， 它是我们维持身体健康的重要元素之一 。 我们身体中的细胞离不开水分 ， 水参与了新陈代谢的过程 ， 充当了载体的角色 ， 如果身体总是缺乏水分 ， 此时肾脏排泄能力降低 ， 体内垃圾毒素堆积就可能会影响肾脏功能 。 并且 ， 在缺乏饮水的情况下 ， 身体也会有多种不良症状出现 ， 因此平时需要保证饮水充足 。 及时补充水分对于我们的身体来说十分的重要 ， 那么在饮水的过程中哪些是值得我们注意的呢？
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一、喝多少？
2016年《中国国民膳食指南》中推荐每天水的摄入量为1500-1700毫升 。 对每个人来说 ， 饮水量的个体差异较大 。 一般健康人夏季出汗量越多 ， 水分的补充量也随之增加 ， 可以通过尿液的颜色简单判断自己饮水量是否足够：尿液颜色呈浅黄色 ， 说明饮水充分；如果尿液颜色较深 ， 那就应该多补充一些水分 。 需注意的是 ， 我们的日常食物中也含有一定的水分 ， 吃含水多的蔬菜水果、汤水、粥也能补充水分 。
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二、饮水的注意事项
1、不要喝没煮开的水
平时生活中 ， 喝水时需要掌握正确的方法 ， 例如水一定要煮开之后才能够饮用 。 很多人直接饮用自来水 ， 可能会摄入很多的微生物或者细菌 ， 这些有害物质容易对人的肠胃道功能造成损伤 ， 甚至引发某些肠胃道病变 。 因此 ， 平时在喝水的过程中 ， 需要先将水煮开之后饮用 ， 同时做到充足饮水 。 这样才能有效促进健康 ， 达到良好的养生效果 。
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2、不要喝隔夜水
隔夜水中含有很多细菌 ， 只是肉眼看不到而已 。 如果放在显微镜下观察 ， 估计大家都没有心情喝水了 。 隔夜的水比生水的细菌还多 ， 尤其是放置16个小时之后的水 ， 大肠杆菌严重超标 ， 绝对不符合国家对饮用水的标准 。
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【莱美大药房|怎么喝水才是健康的？】3、不要等到严重口渴才喝水
平时生活中 ， 想要通过喝水养生 ， 就需要适当饮水 。 平时在工作间隙 ， 可以每隔俩个小时就饮水一次 ， 这样既能够保持体液平衡 ， 又可以避免身体缺乏水分 。 但是 ， 很多人总是等到明显口渴的时候才喝水 ， 此时身体已经明显缺水 ， 可能会有尿液浓缩的表现 。 尿液浓缩明显时 ， 垃圾毒素容易被肾小管重吸收 ， 对身体健康不利 。 因此 ， 平时应该适当饮水 ， 不要等到严重口渴才饮水 。
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4、不要猛喝水
很多人在口渴的时候会为了一时的痛快 ， 喝大量的水 ， 这些水一下子积聚于胃肠 ， 除胃部感到沉重闷胀外 ， 还影响膈肌活动 ， 影响正常呼吸 。 大量水分进入血液 ， 可使血容量迅速增加 ， 心脏负担突然加重 ， 导致心肺功能异常 。 口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡 ， 轻则引起胃肠剧痛 ， 重则危及生命安全 。
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喝水对我们人体是非常重要的 ， 所以我们每天应该坚持喝水 ， 为身体提供足够的水分 ， 但是在喝水的时候应该注意一些问题 ， 只有科学的喝水才对身体是健康的 。 虽然喝水是非常简单的一件事 ， 但是其实学问的很大 ， 我们只有坚持正确的喝水方式 ， 对身体才是有好处的 。
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