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广东中医药|修身健骨有益健康，每天坚持这样30秒( 二 )


下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病 ， 同时它也可以促进新陈代谢 ， 加强血液循环 ， 有效地改善心肌的血液供应 。
对于年纪较大的人群 ， 此动作可以有效增强大脑功能 ， 延缓大脑衰老 。
下蹲方法
广东中医药|修身健骨有益健康，每天坚持这样30秒
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两脚分开与肩同宽 ， 身体自然放松 。
脚尖朝前 ， 朝于正前方 ， 不能呈内八字或外八字 ， 膝关节的前侧不能超过脚尖 。
背部平直后靠墙面 ， 臀部向后下蹲 ， 保持头部、腰部和背部直立放松 。
初始阶段 ， 下蹲的角度在30度到45度之间即可 ， 不能超过90度 。
在静蹲的过程中 ， 一般每次蹲到无法坚持为一次结束 ， 休息1-2分钟 ， 然后重复进行 。
可以早中晚各一组 ， 每组3次 。
【来源：中国中医】#膝盖#金鸡独立#中医收藏
跪坐非常养腰 ， 可以有效的防治腰痛 。 出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等 ， 这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒 ， 就可以有效改善 。
跪坐时 ， 膝关节的韧带、肌肉可以绷紧、牵拉 ， 牵拉以后血液就开始循环 ， 气血就会源源不断地流向膝盖 ， 膝盖有了新鲜血液的供养 ， 就可以消除积液 ， 减轻肿痛 ， 从而起到保护膝盖的目的 。
需要大家注意的是 ， 跪坐并非是一个随意的动作 。
因为 ， 膝盖本身比较薄弱 ， 研究也表明在跪着时 ， 膝盖负重是站着时的8倍左右 。
因此 ， 只有采用正确的跪姿 ， 才能达到养护关节的目的 。
跪坐的方法
首先 ， 不能将全身的重量压在腿上 ， 而是用双脚的后脚跟顶住臀部 ， 保持上半身直立 ， 并略往后仰 。
其次 ， 在跪坐的两腿膝窝之间 ， 一定要垫上一块棉垫 。
最后 ， 每次跪坐不超过15分钟 ， 跪坐时最好用手指掐按膝盖四周 。
03
30秒金鸡独立 ， 调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度 。 如果您用这个方法来运动 ， 可以达到恢复体内平衡的效果 。
中医认为 ， 疾病的发生是因为身体阴阳失调 ， 但是这个概念太过笼统 ， 细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题 。 金鸡独立就是一种直接调节身体的平衡方法 。
这种方法可以使意念集中 ， 将人体的气血引向足底 ， 对于高血压、糖尿病以及颈腰椎病引起的病痛有立竿见影的缓解效果 。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭 ， 两手自然放在身体两侧 ， 任意抬起一只脚 ， 试试能站立几分钟 。 注意 ， 关键是不能将眼睛睁开 。
闭眼时 ， 身体的平衡并非是通过眼睛来调节的 ， 而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节 。
人的脚上有6条重要的经络通过 ， 通过脚的调节 ， 虚弱的经络就会感到酸痛 ， 同时得到了锻炼 ， 经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节 。
04
30秒下蹲 ， 强健骨骼
下蹲是常见运动 ， 虽然很简单 ， 但是可以起到强健骨骼的作用 。
经常做该动作 ， 可以增加膝关节的灵活性 ， 延缓膝关节衰老 。
此外 ， 常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量 ， 有效地防止跌倒 ， 会使身体更加轻松 ， 中老年人可以尝试一下 。
下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病 ， 同时它也可以促进新陈代谢 ， 加强血液循环 ， 有效地改善心肌的血液供应 。
对于年纪较大的人群 ， 此动作可以有效增强大脑功能 ， 延缓大脑衰老 。
下蹲方法
两脚分开与肩同宽 ， 身体自然放松 。
脚尖朝前 ， 朝于正前方 ， 不能呈内八字或外八字 ， 膝关节的前侧不能超过脚尖 。
背部平直后靠墙面 ， 臀部向后下蹲 ， 保持头部、腰部和背部直立放松 。
初始阶段 ， 下蹲的角度在30度到45度之间即可 ， 不能超过90度 。


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