走出抑郁的小叮铛|7大误区，别被谣言洗脑了，水果也是不宜乱吃
很多水果都是大家爱吃的东西 ， 面对各色水果 ， 很多人也是盲目的吃 ， 觉得哪种好就一直吃 ， 但是有些时候有些水果吃了对身体反而是没好处的 。 所有的食物适可而止 ， 所有成分都可以吃点 ， 所有的东西也勿多吃 。
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水果也是不宜乱吃 ， 7大误区 ， 别被谣言洗脑了~
一、水果什么时候吃都有益无害
水果并不是可以随意食用的 ， 因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质 ， 有些水果还含有活性很强的蛋白酶类 ， 可能对胃产生刺激和伤害 ， 出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状 。 所以选择水果因人而异 ， 有些水果不适合在患病或者是术后吃 ， 有些吃多了也会上火什么的 ， 勿乱吃哦~
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二、水果可以代替蔬菜
水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜 。 如果不吃蔬菜 ， 只靠水果绝对不足以提供足够的营养素 。
廉价蔬菜有时优于水果 。
就维生素C的含量来说 ， 廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右 。 而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍 。
水果胜过蔬菜的地方 。
水果含有有机酸和芳香物质 ， 在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用 。 而且水果不需烹调 ， 没有营养损失问题 。
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三、水果含的维生素特别多
大多数水果的维生素C含量并不高 ， 其他维生素的含量就更加有限 。 维生素共有13种 ， 来自于多种食品 。 若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的 。 比如 ， 要满足人体一日的维生素C推荐量 ， 需要摄入5公斤富士苹果 ， 这绝对是不可能完成的任务 。
富含维生素C的水果：
富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等 ， 而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低 。
富含胡萝卜素的水果：
芒果是含胡萝卜素最多的水果 。 柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素 。
普通水果、野生水果都要吃 。
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四、水果代餐有益健康和美容
人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存 ， 特别是每天需要65克以上的蛋白质 ， 20克以上的脂肪 ， 以维持组织器官的更新和修复 。 水果含水分85%以上 ， 蛋白质含量却不足1% ， 几乎不含必需脂肪酸 ， 远远不能满足人体的营养需要 。
水果做补充 ， 好吃不多吃 。
实际上 ， 水果并非能量很低的食品 。 因为具有令人愉快的甜味 ， 其中糖分的含量往往达到8%以上 ， 而且是容易消化的单糖和双糖 。 尽管水果按重量算所含热量比米饭低 ， 但因为水果味道甜美常让人爱不释口 ， 很容易吃得过多 ， 所以摄入的糖分往往超标 。
水果减肥 ， 方法先行 。
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五、多吃水果可以减肥
【走出抑郁的小叮铛|7大误区，别被谣言洗脑了，水果也是不宜乱吃】实际上 ， 水果并非能量很低的食品 。 因为具有令人愉快的甜味 ， 其中糖分的含量往往达到8%以上 ， 而且是容易消化的单糖和双糖 。 尽管水果按重量算所含热量比米饭低 ， 但因为水果味道甜美常让人爱不释口 ， 很容易吃得过多 ， 所以摄入的糖分往往超标 。
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