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中国临床营养网|要赢在备孕期，宝宝的起跑线( 三 )


下表中给大家罗列了常见食物碘含量a(微克/100g食物可食部计)
中国临床营养网|要赢在备孕期，宝宝的起跑线
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a：中国居民膳食营养参考摄入量（2013版）
4、早纠正贫血情况
在孕期营养门诊 ， 不难发现很多孕4-8周左右的孕妇 ， 在首次孕检时就会出现缺铁性贫血症状 。 孕早期出现贫血 ， 除了存在一些病理性疾病外 ， 大多是因为孕妈在备孕期或孕前期就存在贫血 ， 挑食偏食者以及素食主义者等存在贫血的情况较为常见 。
贫血不仅容易出现疲劳易怒、注意力下降及脱发等铁缺乏的症状 ， 而且还和早产、低出生体重、胎儿小于妊娠年龄有关；母亲缺铁会导致胎儿和新生儿铁缺乏 ， 影响婴儿大脑海马区发育 ， 导致听觉识别功能的下降；也会导致儿童期学习和记忆能力下降 ， 而且可能会一直持续到成人 。 所以 ， 在孕早期发现自己贫血的时候实际上已经为时已晚 ， 大家应尽量在备孕期就改善缺铁性贫血的症状 。 提倡在孕前6个月做体检 ， 并科学锻炼身体 ， 合理调整饮食习惯和膳食结构 ， 以提高血红蛋白、铁蛋白等生化指标水平 。
应尽量多吃些含铁丰富的食物 ， 如动物肝脏、红肉、动物血等；同时注意新鲜水果和绿叶蔬菜的摄入 ， 它们可以提供生素C和叶酸 ， 促进铁的吸收以及红细胞的合成；少喝咖啡和浓茶 ， 以免影响铁的吸收 。 如果贫血比较严重时 ， 不能只靠食物来纠正 ， 而是要听从医生的指示服用相关剂量的铁剂 。
下表中给大家罗列了常见食物中铁的含量（毫克/100克食物可食部计）
中国临床营养网|要赢在备孕期，宝宝的起跑线
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a：数据引自《中国食物成分表》的第五版与第六版 ， 中国居民膳食营养参考摄入量（2013版）
最后 ， 祝愿大家科学备孕 ， 等待“幸孕”敲门 。
参考文献：
1.围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南(2017)
2.中国居民补碘指南(2018)
3.中国居民膳食营养参考摄入量（2013版）
4.中国居民膳食指南（2016）
《中国临床营养网》编辑部
【中国临床营养网|要赢在备孕期，宝宝的起跑线】2020.10.10


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