抑郁症|柳叶刀：久坐不动会抑郁！长期久坐，7个伤害为何你就瞧不上眼
【抑郁症|柳叶刀：久坐不动会抑郁！长期久坐，7个伤害为何你就瞧不上眼】
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正所谓：每逢佳节胖三斤！
不知道经历一个国庆长假的你 ， 是否又“圆润”不少呢？
其实假期容易长胖的原因 ， 无非就这2个---一是吃的好；二是动的少 。
尤其是动得少 ， 长时间久坐的危害 ， 想必大家内心多多少少都有些底 。
很多人对于久坐的危害了解的还不够全面 ， 有的人甚至以为偶尔久坐就不会导致太严重的问题 ， 这个观点都是错误的 。
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久坐 ， 还会增加青少年患抑郁症风险
国际顶尖医学期刊《柳叶刀》杂志发表一篇文章 ， 通过问卷调查数据显示 ， 身体活动、久坐行为可能会增加青少年抑郁症症状 。
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研究人员通过收集4257名青少年的相关数据 ， 这些青少年分别在12、14和16岁时 ， 在至少3天内 ， 佩戴了10个小时的加速度计来跟踪其运动 。
这种加速度计类似高级版的运动手环 ， 活动分为轻度活动、体力活动 ， 而同时研究者采用问卷形式来调查这4257名青少年的心理健康 。
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通过数据对比显示 ， 12-16岁期间 ， 整体体育活动总量下降 ， 从原先平均5小时26分钟减少到4小时5分钟 ， 再到久坐行为的增加 ， 从原先平均7小时10分钟增加8小时43分钟 。
另外 ， 12、14、16岁这3个时间段 ， 若每天多坐60分钟 ， 到了18岁 ， 抑郁症的发病风险分别增加11.1%、8%和10.5% 。
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与之相对 ， 这3个时间段每日增加1个小时轻度体育活动 ， 18岁患上抑郁症会降低9.6％、7.8%和11.1% 。
因此 ， 该研究小组的负责组长Aaron Kandola回应：目前年轻人久坐时间一直增加 ， 但我们现阶段还是缺乏高质量研究报告来证明两者有怎么样的关系 ， 当下抑郁症的年轻人不断增加 ， 而我们研究也表明 ， 这2种趋势可能是有联系 。
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除了抑郁症 ， 久坐的危害有这些：
久坐对身体的负面影响很大 ， 只不过有的影响是随着时间的推移才逐渐凸显出来的 ， 在平时经常被大家忽略了 。
1、损害心脏健康
久坐会使全身的血液循环速度减慢 ， 从而很可能由于供血量不足而导致心脏功能衰退 ， 引发心肌萎缩 ， 尤其是对于中老年人而言 ， 久坐更容易引发心肌梗塞和血栓问题 。
2、导致腰酸背痛
长期久坐的人可能经常会有腰酸背痛的症状 ， 这是因为久坐的过程中 ， 脊柱和腰椎压力增大 ， 肌肉和韧带持续受力 ， 导致过度紧张 ， 无法得到放松 。
所以久坐很容易引发腰肌劳损 ， 导致腰酸背痛 。
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3、导致颈椎问题
在久坐的过程中 ， 往往也会伴随长时间的低头 ， 这样会加重颈椎的负担 ， 使肩颈部位的肌肉失去弹性 ， 变得紧张僵硬 。 经常久坐的人患颈椎病的几率往往也比较高 。
4、影响肠胃功能
久坐会影响下肢的血液循环 ， 影响人体正常的消化功能 ， 使消化液分泌量大量减少 ， 导致肠胃蠕动力不足 ， 粪便在肠道中滞留时间过久 ， 会引发腹胀和便秘问题 ， 严重时还会导致痔疮 。
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5、导致肥胖
经常久坐会导致人体的代谢速度减慢 ， 血液循环变得相对迟缓 ， 肠胃功能也被大幅削弱 ， 从而食物无法很好的被消化吸收 ， 会导致人体变得容易发胖 。
6、损伤大脑
久坐的人往往会长时间使用大脑 ， 在这个过程中 ， 会导致大脑过度疲劳 。
因为在久坐过程中 ， 血液主要凝结在下肢 ， 而大脑的血液供给量就会相应减少 ， 这个时候再长时间的使用大脑 ， 会导致大脑过度疲劳 ， 时间长了 ， 不仅会导致头晕头痛 ， 还会引起记忆力减退 。
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7、损伤膝盖
对于这一点 ， 可能很多人都不太了解 ， 觉得既然是坐着 ， 膝盖又怎么会受到损伤呢？其
实在久坐的过程中 ， 由于不正确的坐姿 ， 膝盖也会承受很大的力量 。
而且很特别的一点是 ， 大家在久坐的过程中很喜欢跷二郎腿 ， 这个时候会导致膝盖受力不均 ， 损伤半月板 ， 长此以往 ， 除了会使膝关节肿胀、疼痛以外 ， 还会导致双腿力量不协调 。
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因此 ， 长时间久坐的办公室小伙伴们 ， 此刻内心都是十分煎熬：一边十分向往健康 ， 一边又时不时懒癌出现 ， 又想着多赚钱 ， 但又恐惧着过劳死、猝死......
所以咱们在努力工作的同时 ， 也可以适当地“带薪养生” ， 时不时站起来动一动 ， 走一走 ， 又或者去厕所拉个“带薪尿”！
老板 ， 你说的对不对啊？（你听我说啊 ， 我真的没有划水啊！）
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