今天 ， 我们来分享一位女士讲述她老公九年抑郁症康复的过程 。 这位女士说她的老公经过九年的艰苦自救 ， 期间她的老公学过很多网络课程 ， 也参加过很多活动 ， 有的有效果 ， 有的没有 。
这位女士将她老公抑郁症的成因 ， 以及治疗的过程给大家展示出来 ， 供大家参考 ， 希望对大家能够有所帮助和启发 。
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我老公曾经痛苦到一度想自杀 ， 现在基本已经痊愈 ， 而且已经连续300多天不受情绪影响了 ， 在自愈的过程中走过很多弯路 。 从去年开始 ， 他实践一个方法 ， 在两周之内明显减少了抑郁情绪 ， 在两个月之内情绪基本上已经稳定 。 经过不断的完善和优化 ， 目前已经将近一年不受情绪影响了 ， 而且还能迅速地调节情绪 。 所以各位病友一定要有信心 ， 抑郁症是可以战胜的 。
我用客观的流水账的方式写一下 ， 很平淡 ， 因为抑郁症的痛苦难以用文字描述 。
首先说一下我老公抑郁症的成因 ， 主要原因是家庭的影响——自己对自己的期望与自己对自己的评判严重不符导致自卑 ， 感情生活和事业的不顺利 。 主要就是这三个原因造成的抑郁 。
我老公的妈妈 ， 也就是我婆婆 ， 是那种脾气特别急躁的人 ， 经常对于我老公进行言行上的打击 。 无论我老公做什么 ， 她都会批评我老公 ， 经常在外人面前说我老公笨 ， 是所有孩子里最不聪明的 ， 反正就是各种不太好的话 。 对我老公的心理造成极大的影响 ， 造成了他一直对自己特别特别的不自信 ， 他从来没有得到过自己母亲的肯定 。
其次就是 ， 我老公是一个对自己特要求特别高的人 。 在自愈之前 ， 他从来没有对自己满意过 。 其实 ， 相对于我这个学渣而言 ， 他算是比较优秀的人 。 学习成绩一直在班上前几名 ， 17岁就上大学了 ， 211的本科 ， 中科院的硕士博士 。 但是他对自己的描述就是 ， 他一直是班上最差劲的那个 。 这种矛盾就造就了他对自己特别不满意 ， 无论做什么事情都会觉得特别痛苦 。 因为无论他做的有多好 ， 总会有人比他好 。
他这种自卑的心理就造成了他生活、学习都很不顺利 。 读硕士、博士以及博士后的时候 ， 一直换方向 ， 在科研上积累得比较薄弱 ， 跟同龄人相比成果很微小 。
我感觉 ， 从他读博士到做博士后这段时间 ， 是最痛苦的 。 因为要努力去达成目标 ， 但是又因为总是觉得自己做的不完美而否定自己的一切 。 而他尝试了很多很多自救的方法 ， 都失败了 。 在这期间 ， 我和他异地 ， 很难去安慰到他 。
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下面来说说艰苦的治疗过程：
在2005年之前 ， 其实我老公的抑郁症应该是在高中就出现了 。 只不过是当时学业很繁忙 ， 他对自己内心关注也没那么多 ， 只是想着要好好学习 。 通过他的描述 ， 我发现那时候他也是强迫自己去学习 。
高考结束之后 ， 他想学心理学 ， 因为他发现自己不对劲儿 ， 但是因为我婆婆极力反对 ， 所以 ， 他就选择了一个就业比较好的专业——计算机 。 但是因为分数的原因 ， 调剂到了冷门专业 ， 他并不喜欢这个专业 ， 又因为各种各样的原因 ， 转专业也没有成功 。 然后 ， 最后保研到中科院读研 。 从表面上来看 ， 他上了一个还不错的大学 ， 虽然专业不行 ， 但是最后还保研了 ， 看起来是蛮成功的 。
其实 ， 通过我老公对自己这期间的很多行为的描述发现 ， 因为他对自己特别不自信 ， 导致他自己错失了很多机会 。 其实 ， 他是有机会去更好的学校深造 ， 但是因为自卑的原因都错失良机 。 并且他知道自己错失了改变自己的机会 ， 所以这就让他更加痛苦 。 这个时候 ， 他应该是已经抑郁了 ， 但是他自己并不知道 。
2005至2009年在读大学期间 ， 还有一个特别受打击的事情 ， 就是他暗恋的女生其实是把他当做了备胎一样耍弄 。
2009至2012年 ， 我老公发现自己有抑郁症 ， 应该是在读研究生的时候 。 那时候 ， 他每天都浑浑噩噩的 ， 觉得自己特别失败 ， 做什么都提不起劲儿 ， 经常会有厌世的念头 。 我征得他的同意 ， 读过他在研究生时候写的日记 ， 每天的日记内容充斥着对自己的否定 ， 对自己的不满 。 在那个时候 ， 他自己以为自己是有拖延症 ， 学了GTD（也就是一种时间管理方法） ， 而且还参加了各种战胜拖延培训班 ， 就是希望能够通过战胜拖延症 ， 来达到自己的目标 。
但是战胜拖延症 ， 只是让他能够更加合理的安排自己的时间 ， 对他自己的情绪并没有积极的作用 。 他怀疑自己有抑郁症 ， 然后就去看了心理医生 。 确诊的确是抑郁了 ， 但是因为经济原因 ， 他当时很难负担长期的治疗 。 只去了一次 ， 就没有再去 。 据他自己描述说 ， 跟医生谈了以后 ， 心里舒服了一点 ， 但是很快又抑郁了 。 但是 ， 他从跟医生的交流中发现 ， 他的抑郁症根本原因就是没有办法和自己达成和解 ， 他不接受自己 ， 也不爱自己 。
他在研究生毕业到考上博士这段时间 ， 没有做太多的积极治疗 ， 就是坚持写日记 ， 每天强迫自己去工作、健身 。
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2012至2013年 ， 在这个期间 ， 他和我认识 。 谈恋爱可能就是让他心情开心了一点 ， 觉得自己还是值得被爱的 。 因为我是那种大大咧咧的性格 ， 很难受到他这种负面情绪的干扰 。 有时候 ， 也能给他一些有效的安慰 。 这阶段 ， 他的情绪是比较稳定的 。 但是 ， 我发现这只是一个表象 。 其实从他的日记来看 ， 他还是那种没有办法接受自己的状态 ， 有时候会觉得对我造成困扰 。
在他读博的时候 ， 他在搜索课程的时候找到了一门学习自我管理的课程 ， 于是他跟着学了大量的自我管理课程 ， 希望通过自我管理能够改善自己的这个状态 。 在这个期间 ， 他的表现很矛盾 ， 有时候会觉得做管理的课程特别有用 ， 对他特别有效 ， 能够让他更高效的工作完成目标；但是有时候又觉得 ， 这个一点都没有用处 ， 虽然他学了这么多 ， 花了特别多的钱 ， 但是并没有改善他的抑郁症 。 在这个期间 ， 他还学了一些其他的东西 ， 但是一点效果都没有 。
我感觉自我管理的课程是有用处的 ， 对于那些自律的人来说就特别有效 ， 能够帮助你有效的管理自己的时间 ， 去完成工作 。 但是对于像我老公这样有抑郁症的人来说 ， 光是让自己的情绪稳定下来 ， 就花费大量的精力 。 所以就很难再去花更多的时间去对自我进行管理 ， 所以他的进步就特别缓慢 。 尤其是跟同时去学习的人相比 ， 别人进步特别大 ， 但是他还是在原地踏步 ， 造成了他心理上的落差 ， 就让他更加怀疑自己 。
2013-2016年 ， 他用自我管理的方法完成了他的毕业论文 ， 但是他自己描述说 ， 虽然他按既定的目标完成了自己的工作 ， 但是这期间他特别痛苦 ， 无时无刻不在想着放弃 。 后面他又找了一个心理医生 ， 只是教给他一些调节情绪的方法 ， NLP法 。 最开始是有用的 ， 但是这个效果持续的时间很短 ， 然后就再也没有效果了 。 他还去听了一些关于佛教的东西 ， 也是刚开始有用 ， 过了一段时间就不行了 。
在这期间 ， 我们两个在异地 ， 距离很远 ， 好几个月不能见面 。 而且我读博士压力特别大 ， 很难照顾到他的情绪 。 那段时间 ， 他特别痛苦 。 因为我很难理解他 ， 他自己也没有有效的排解方法 。 他经常失眠 ， 无缘无故的就痛哭流涕 ， 长时间无法工作 ， 这种低落的状态持续将近一年 。
2017至2018年 ， 这个时候他读了《伯恩斯新情绪疗法》这本书 。 这本书他以前就读过 ， 但是并没有上心 。 他说 ， 他认认真真地把书全读完了以后 ， 发现这本书特别特别有用 。 他按照书上面说的那些原则 ， 分析自己的情绪 ， 让他发现了自己很多思维上的误区 ， 也让他能够接受自己 。
2018年至今 ， 他了解到了催眠 。 其实 ， 他在读研的时候已经接触到了催眠 ， 但是他并不知道催眠可以治疗抑郁症 。 后面 ， 他专门去做了催眠疗愈 ， 还跟着正规的催眠专家学习催眠疗法 。 其实 ， 催眠就是从潜意识改变人的潜意识 ， 从而稳定人的情绪 ， 达到治疗抑郁症的目的 。 他学习催眠疗法到现在 ， 大约有两年了 ， 每天都坚持给自己催眠 。
催眠也是有效果的 ， 他自己描述说 。 现在每天都很开心 ， 每天都能够平静地做自己想做的事情 ， 哪怕是一些自己不想接受的事情 ， 也可以通过自我催眠的引导和情绪的调整 ， 然后让自己顺利完成工作 。
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总结来说 ， 对于我老公抑郁症最有效的：一个是一本书《伯恩斯新情绪疗法》 ， 还有一个就是催眠疗法这个工具 。
这是我老公自救的全过程 ， 我个人认为有一个重要的点——我老公他是那种对自己要求特别高的人 ， 哪怕是他有抑郁症 ， 他也要做事做的最好 ， 从来没有放弃过学习各种方法来治愈自己 。 并不是说他从来没有想过放弃 ， 只是每每想到要放弃的时候 ， 会鼓励自己继续努力 。 他也说过 ， 他从来没有想过他会摆脱抑郁症 ， 这也可能是他能够自愈的原因 。
【抑郁症|一位九年抑郁症患者的康复过程】最后 ， 有效的虽然只有这两点 ， 但是这么多年 ， 他学习各种知识 ， 也对他重塑自己起到了很重要的作用 。
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