运动|每天一小时步行运动能减去多少脂肪？( 二 )
6.偶尔奖励自己
有好的心情也能让运动更加的有效率 ， 所以偶尔可以穿上新鞋或运动服 ， 当做奖励自己的一种吧！
另外 ， 除了以上这6项建议之外 ， 随着体重的减轻增加步行的强度也变得格外的重要 ， 因为 ， 当体重减轻我们的运动强度就会下降 ， 这也就显示出消耗的热量会降低；所以 ， 如果你不想增加运动的时间 ， 就请提升步行的强度例如开始尝试挑战斜坡行走或是加快行走的速度 。
例如一个150磅（68公斤）的人每小时以3英里（4.8 kph）的速度行走时 ， 每小时燃烧的卡路里几乎比180磅（82公斤）的人少消耗近50卡路里 。 尽管这50卡路里似乎微不足道 ， 但每天减少50卡路里的热量等于每周减少350卡路里的热量消耗 ， 一个月累积下来也将近1500卡路里 。
【运动|每天一小时步行运动能减去多少脂肪？】尽管步行运动的好处之一是不需要任何特殊设备 ， 但手持重量或穿戴配重背心步行也可增加强度 。
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