泓华家庭护理在线|腰不好就睡硬板床？小心越睡越严重
人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过 ， 也就是说三分之一的时间都是在床上度过 ， 床的舒适度也直接影响我们的睡眠质量 ， 和身体健康也有很大的关系 ， 例如腰疼！腰疼的时候经常听到有人说睡硬板床就可以缓解 ， 因此很多腰疼或者腰不好的人都开始睡硬板床 。
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睡硬板床真的可以拯救你的腰吗？并不是 ， 小心越睡越严重！
缓解腰疼最好的方式是让腰椎尽量保持在自然体位 ， 而人体脊椎正常的生理曲线是呈S形的 ， 睡太硬的床人体无法维持脊椎正常的“S”型生理曲线 ， 腰部缺乏支撑 ， 得不到放松 ， 长期下去会造成腰肌劳损 ， 加重腰酸背痛的症状 。
既然睡硬板床没有效果 ， 为什么有的医生也建议腰不好的人睡硬板床 ， 不睡软床呢？
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其实医生说的硬板床并不是睡在坚硬的床板上 ， 也不是睡在软床上 ， 而是睡在软硬适中的床上 。 太软的床 ， 尤其是那种弹簧床 ， 坐下去臀部就会凹陷进去 ， 不管你采取哪种姿势 ， 身体中段都会下陷、躯干构成弧形 ， 增加腰椎生理弯度 ， 会引起腰痛 。 特别是有腰椎间盘突出症的患者 ， 久睡软床会使腰疼症状加重 。
那么腰不好的人该如何选择床呢？
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腰不好的人在选择床的时候不能选择太硬或者太软的床 ， 床垫的软硬度在3:1是最合适的 ， 也就是说 ， 如果床垫的厚度是3厘米 ， 那么躺上去后床垫凹陷大概在1厘米左右即可 ， 这种床垫可以让脊椎保持自然的伸展度 ， 使肩、腰、臀完全贴合 ， 不留空隙 。 此外 ， 腰不好的人在选择床的时候 ， 也不要选择太高的床 ， 床太高 ， 腰椎活动不太灵活的人容易闪到腰 ， 端坐在床沿上 ， 双脚离地面的高度不要超过2厘米为宜 。
【泓华家庭护理在线|腰不好就睡硬板床？小心越睡越严重】床选择好了 ， 一个良好的睡姿也可以放松腰背部 ， 缓解腰疼的症状 。 这里推荐大家平躺睡 ， 仰卧的时候 ， 背部所有肌肉都是放松的 ， 脖颈处于自然放松的状态 ， 对脊柱也没有任何外力挤压 。 打呼噜、有脖颈和背部疾病、怀孕的准妈妈都推荐侧卧哦 。 胃食管反流患者要左侧卧 ， 可以让食管高于胃部 ， 让胃酸不容易反流 ， 会睡得更舒服一些 。
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