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跑步|冬天跑步注意事项九美狐洗护健康提醒大家( 二 )


夜间路跑 ， 如果路面不平整容易摔倒 ， 请尽量在灯火通明的大路或者熟悉的人行道上跑 ， 装备有反光条以及鲜艳的衣服可以降低事故率 。
特别提示：夜跑可穿白色衣服、荧光衣服 ， 或能够反射车灯的反光带、反光徽章之类 。#跑步#冬季#体温收藏
穿什么跑步最合适？
三层着装原则：贴身排汗速干层、中间保暖层、最外防护隔离层 。
■ 贴身排汗速干层：速干排汗T恤是最优选择 。这也是为了能够让汗液及时的散失 ， 保持皮肤干燥清爽 。
纯棉的衣物虽然吸汗 ， 但汗湿后贴在身上非常难受 ， 汗水难以挥发 ， 运动时毛孔处于打开状态 ， 极易着凉 。
■ 中间保暖层：可以选择轻薄的卫衣 ， 在有风的环境下可以保持热量不会过度流失 。
■ 最外防护隔离层：可以选择跑步夹克或者是冲锋衣 ， 这一层主要为了起到隔离作用 ， 以抵御雨天等极其恶劣的环境 。
跑完之后的保温措施
除了跑步时遵循的三层原则 ， 跑完之后的保温措施也不能忽视 。
首先将最里层的衣物脱掉 ， 尽快用毛巾擦干身体 ， 换上准备好的干衣服 ， 套上外套 。避免在训练之后出现感冒症状 。因为当人体进行大强度急性运动时 ， 体内负责免疫机能的淋巴细胞先会急剧增加 ， 而在大强度急性运动结束后 ， 淋巴细胞的水平迅速回落 ， 活性降低 ， 免疫机能出现暂时性地下降 ， 甚至会低于运动前的水平 。
这段免疫机能低下的时间可以持续3至72小时左右 。此时 ， 主要表现为对疾病的易感率升高 。这段时期又称为“开窗期” 。这个词非常形象：在这一阶段 ， 机体的防御能力下降 ， 好像身体的“窗户”开了 ， 各种细菌、微生物、病毒长驱直入 。运动强度越大、持续时间越长 ， “开窗”的持续时间就越长、幅度就越大 。
冬季跑步着装注意事项
1 晨跑请注意
在寒冷的早上 ， 室内外温差较大 。穿太薄出去会冻得发抖 ， 血压突然上升 ， 给心脏很大的负担 。平时血压高、心律不齐的人 ， 特别要注意 。
在开始跑步之前一定要将准备活动做充分 ， 遵循以上所说的三层着装原则 ， 宁愿热点也绝不冻到 。
最好装备手套 ， 支气管比较弱的跑友 ， 请好戴口罩 。
2 夜跑请注意
如果是在操场绕圈 ， 服装可以不必过于鲜艳 ， 但如果是路跑 ， 就需要鲜艳的服装颜色来提醒过往的车辆 。另外 ， 请记住 ， 最好不要戴耳机 。
夜间路跑 ， 如果路面不平整容易摔倒 ， 请尽量在灯火通明的大路或者熟悉的人行道上跑 ， 装备有反光条以及鲜艳的衣服可以降低事故率 。
特别提示：夜跑可穿白色衣服、荧光衣服 ， 或能够反射车灯的反光带、反光徽章之类 。


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