骑行|骑行锻炼效果要大于健走吗？科学证明，是的
骑行和健走都是大家比较喜欢的有氧运动 ， 但二者之间 ， 谁的锻炼效果更好呢？今天和大家一起分析分析 。
一
从心跳变化看
心跳改变愈大 ， 表示身体的消耗愈大 ， 说明运动量愈大 。
研究表明 ， 虽然骑单车似乎相对轻松 ， 但从心跳数的改变来看 ， 骑单车的心跳改变较大 。
从这我们可以看出 ， 骑行的优点是 ， 感受很轻松 ， 但身体的运动量却能很快到达 。
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二
从热量消耗看
表面上 ， 健走要比骑行更容易出汗 ， 似乎其热量消耗也会比骑行强的多 ， 但事实上这是因为两者花费的时间不同 。
若以均匀每分钟的热量消耗 ， 那么两者的热量消耗是差不多的 ， 但骑行却要来得轻松许多 。
三
从强化肌肉上看
实验表明 ， 步行可以锻炼到小腿肚的肌肉 ， 骑行可以锻炼到大腿的肌肉、肠腰肌 。大腿的肌肉主要作用 ， 在于支称体重和举起脚步 ， 所以 ， 一定得好好锻练才行 。
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锻炼肠腰肌的运动 ， 除了骑行以外 ， 另一个运动就是爬楼梯 。
但是 ， 爬楼梯会让膝盖承受全身的重量 ， 对老年人并不适合 。因此 ， 骑行强化的肌肉部位要比健走更多更广 。
四
从增肌效果看
最新的肌力训练研究表明 ， 只有达到自身最大肌力的30% 以上 ， 才能起到增加肌力效果 。没有达到此程度的肌力训练 ， 肌肉还是会有衰弱的可能 。
而只要 1.25% 的斜坡 ， 骑行17米便可达到增肌的效果 ， 而健走却能达到 。
五
从改善血管健康看
【骑行|骑行锻炼效果要大于健走吗？科学证明，是的】运动结束 ， 血液流动速度加速 ， 会发生NO ， NO可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软 。血液的活动速度越快 ， 发生的一氧化氮也越多 。
骑行能够让血液的活动速度加速十倍 。所以 ， 有血管方面疾病的朋友 ， 更应该参加骑行活动 。
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要骑多久才可以达到效果呢？专家建议 ， 平均每天40岁以下的骑友要骑35分钟 ， 40 至50岁的骑友要骑 30 分钟 ， 50至60 岁的骑友要骑 25 分钟,60 岁以上的要骑 20 分钟 。
六
从预防老年痴呆看
美国伊利诺伊大学的研究发现：通过骑行 ， 每提升5%的心肺功能 ， 在智力测试中就能提升15% 。
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这项研究的作者——阿瑟·克雷默教授说：
这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞 ， 而这个区域通常从30岁开始逐渐退化 ， 通过骑行可以促进血液和氧气流向大脑 ， 促进、再生神经末梢 ， 从而有助于预防老年痴呆症 。#骑行#健走#肌肉收藏
锻炼肠腰肌的运动 ， 除了骑行以外 ， 另一个运动就是爬楼梯 。
但是 ， 爬楼梯会让膝盖承受全身的重量 ， 对老年人并不适合 。因此 ， 骑行强化的肌肉部位要比健走更多更广 。
四
从增肌效果看
最新的肌力训练研究表明 ， 只有达到自身最大肌力的30% 以上 ， 才能起到增加肌力效果 。没有达到此程度的肌力训练 ， 肌肉还是会有衰弱的可能 。
而只要 1.25% 的斜坡 ， 骑行17米便可达到增肌的效果 ， 而健走却能达到 。
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