想养生，请记住早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜
在普通人的一天当中 ， 吃饭、睡觉是两件普通的小事 ， 这两件事看似简单 ， 实则要做好做到完美 ， 也没那么简单 。
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比如 ， 我们在吃饭的时候 ， 会在不经意间 ， 做出一些习惯性的动作 ， 这些动作可能会不利于身体健康 ， 但你却一无所知 。
再比如 ， 为了追求养生 ， 饭后不久就大量运动 ， 为了补充维C ， 选择饭后马上吃水果 ， 这些是片面化的 ， 甚至是错误的养生认知 。
中医养生主张“因天之序” ， 把握节律 。 在一天中 ， 有三个养生的关键时间节点 ， 分别是早起、饭后、睡前 ， 在每个节点上 ， 都有特别要注意的养生技巧 ， 快来看看 ， 你做对了没有 。
早起三不要
早起 ， 是人体机能从沉睡中恢复运转的时候 ， 有三件事不要做 。
01不要猛起身
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早上醒来 ， 身体经过一夜的休息 ， 还处于混沌状态 。
睡眠时 ， 人的心跳会放缓 ， 血液流速也随之变得缓慢 。
此时猛然起身 ， 血液骤然回流 ， 容易引发脑出血、心脏病 。
古代医家有言：“平明睡觉 ， 先醒心 ， 后醒眼 ， 两手搓热 ， 熨眼数遍 ， 眼睛左旋、右转各九遍 ， 团住少顷 ， 忽大睁开 ， 除却风火 。 ”
早上起床之前 ， 不妨平躺在床上 ， 把双手对搓热 ， 用手心捂住眼睛 。
如此重复几遍 ， 然后再转动眼珠 ， 睁眼、起身 。
这样做能有效保护面部神经 ， 避免受到冷风的刺激 。
02不要憋大小便
《黄帝内经》讲：“大肠者 ， 传道之官 ， 变化出焉 。 ”
卯时 ， 也就是早晨5点到7点之间 ， 是大肠蠕动最活跃的时候 。
此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收 ， 正准备排出多余的残渣和废物 。
饮食规律、身体健康的人 ， 一般会在早晨起床后立刻产生便意 。
二便规律 ， 是人体气机运转正常的一个显著标志 。
晨起按时的排便 ， 更能为大肠和肝脏减负 ， 也为膀胱减压 。
因此一旦产生便意 ， 千万不要憋 ， 应当尽快排出 。
起床后可以喝杯水 ， 有助于湿润肠道 ， 帮助身体排毒 。
03不要轻视早餐
《黄帝内经》有言：“胃者 ， 五脏六腑之海也 。 ”
辰时即早上7点至9点 ， 是胃经当令的时候 。
也是一天之中 ， 食物最容易消化吸收的时候 。
不吃早餐 ， 胃就会空运转 ， 对五脏六腑都是损伤 。
尤其经过晨起“排毒”之后 ， 更该给身体补充点儿养分 。
因此 ， 早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急 。
早起半小时 ， 坐在桌边安安稳稳吃顿早饭 。
有了充足的营养 ， 才能更好地支撑一天的工作、学习 。
饭后三不急
饭后 ， 是营养物质吸收的关键阶段 ， 有三件事不急做 。
01不急着躺下
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药王孙思邈说：“饱食即卧 ， 乃生百病 。 ”
饱食即卧 ， 是指刚吃饱饭 ， 就迫不及待地躺下休息 。
食物在腹中未及消化 ， 积而淤滞乃生疾病 。
故饭后宜适当散步活动 ， 所谓“饭后百步走 ， 活到九十九” 。
既能够促进消化 ， 更使体内津液流通 ， 有益于身体健康 。
02不急着运动
刚吃饱饭 ， 胃肠中尚且留有大量未消化的食物 。
此时大量运动 ， 很容易造成胃下垂 。
因此《黄帝内经》里讲 ， 饭后“四肢微动温衣” 。
意思是说 ， 饭后不要急于运动 ， 更不要剧烈运动 。
用完饭半小时左右 ， 可以出门散散步、遛遛弯 。
运动到身体微微发热的程度 ， 也就足够了 。
03不急着吃水果
《黄帝内经》讲：“五谷为养 ， 五畜为益 ， 五果为助 ， 五菜为充 。 ”
五谷杂粮、蔬菜肉类 ， 能为人体提供最基本的养分 。
餐后再吃些水果 ， 更有助于补充维生素和膳食纤维 。
然而 ， 饭后马上吃水果 ， 会给本就饱胀的肠胃增添负担 。
可以等食物消化一段时间后 ， 再适当进行补充 。
睡前三不宜
睡前 ， 是身体与精神调息的关键时刻 ， 有三件事不宜做 。
01不宜吃宵夜
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有些人喜欢晚上吃宵夜 ， 尤其是烧烤等脂肪丰富的食物 。
这些会给本该休息的脾脏 ， 带来巨大的负担 。
《黄帝内经》认为“脾主涎” ， 故有“脾在液为涎”之说 。
涎水 ， 也就是口水 ， 是由脾脏产生和控制的 。
脾气充足的情况下 ， 能够固摄涎水 ， 不会溢出口腔 。
而脾的负担过重 ， “固摄”功能失调 ， 就会发生睡觉“流口水”的现象 。
02不宜劳累
【想养生，请记住早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜】夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间 。
《黄帝内经》讲：“阳气者 ， 烦劳则张 。 ”
睡前过度劳累 ， 会造成阳气亢盛、虚耗 。
阳气一旦亢盛于 ， 就全都散掉了 ， 既伤气又耗血 。
人体气虚血亏 ， 进而会导致夜卧不安 。
因此睡前不宜太过劳累 ， 给身体一段休养的时间 ， 有助于进入睡眠状态 。
03不宜思虑
《黄帝内经》讲：“静则神藏 ， 躁则消亡 。 ”
中医认为“得神者昌 ， 失神者亡” ， 调神摄生 ， 贵在静养 。
睡前过劳则身不安 ， 睡前思虑则心不静 。
想要保障睡眠质量 ， 不但要让身体得到休息 ， 更要让精神回归平静 。
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