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游戏小助理|运动后拉伸你是不是常常忽略，这些好处你要知道，健身要注意什么( 二 )


所以说运动前后进行拉伸运动很重要 ， 这样可以使运动更协调 ， 更健康 。 #肌肉#健身#拉伸运动收藏
每次运动后做拉伸动作 ， 可以延迟性肌肉酸痛;减少我们肌肉的拉伤程度 ， 这样子第二天的酸痛感也就没有那么厉害了 。 拉伸能吸收更多能量以及增加肌肉的人在运动中肌肉收缩 ， 会产生大量乳酸堆收缩能力 。 挤在肌肉里 ， 会让人感觉酸痛 。 而通过拉伸不单是准备运动必须的部分 ， 也是放松肌肉 ， 加快血液流动的必要环节 。
不管是进行什么类型的健身运动 ， 过后都需要拉伸 ， 那么运动后拉伸有什么好处呢?小编来给大家科普一下：
1.缓解运动后的酸痛
由于运动后体内乳酸的积累 ， 运动后隔就会出现肌肉酸痛得症状 。 所以我们在运动后要及时进行充分的拉伸运动 ， 以加速体内乳酸的清除 ， 从而有效地改善身体酸痛感 ， 保持每天精神状态饱满 。
2.防止肌肉僵硬
运动后 ， 身体的肌肉处于紧张和充血状态 ， 并且肌肉会比平时更加紧致和僵硬 ， 处于高度紧张状态 。 如果不能及时的继续进行拉伸活动的话 ， 肌肉就会很紧张 ， 比如小腿运动后 ， 不继续拉伸 ， 就可能会出现小腿肌的状况 ， 非常难看 。 随着时间的流逝 ， 您的肌肉将逐渐适应这种状态 ， 并且身体会变得非常僵硬 ， 不利于身体各项机能的发展 。
3.加速排毒
在运动过程中 ， 我们的身体会出汗吧 ， 那是因为我们在进行运动时 ， 身体在进行新陈代谢作用 ， 从而在体内产生一些“废物” 。 运动后进行拉伸运动可以促进我们的血液循环 ， 同时体排出运动中产生的垃圾 。 帮助身体清空废物 ， 使我们的皮肤更加好 ， 也可以促进肠胃的消化 。
4.快速恢复体力
运动后 ， 身体将处于紧张和疲劳的状态 。 此时 ， 快速恢复体力的方法不是大吃大喝或者马上坐下躺着 ， 而是进行必要的拉伸运动 。 拉伸运动可以缓解我们乏力 ， 缺水的身体状态 ， 然后将营养物质快速送达到身体需要的位置 ， 帮助我们恢复能量 。
5.加速营养吸收
拉伸可为运动后的营养补充提供辅助作用 ， 加速营养物质的吸收和利用 ， 并使身体更健康 ， 更强壮 。
运动后的伸展时间为5-10分钟 。 注意不要只拉伸一部分 ， 而要拉伸到整个身体 。 伸展后 ， 有必要及时补充体内营养 ， 以防止由于缺乏营养而使身体变得更疲倦 。 补充乳酸是运动后完成运动的重要组成部分 。 除了减少疲劳外 ， 还给身体很好的放松 ，
所以说运动前后进行拉伸运动很重要 ， 这样可以使运动更协调 ， 更健康 。


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