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马甲线联盟|被大部分人忽视了，坚持运动瘦不下来怎么办？这个减肥的“关键”

想要减肥 ， 我们首先就要知道引起肥胖的原因是什么 ， 从根源出发解决问题 ， 才能让身材更好的瘦下来 。 在减肥过程中 ， 大部分人第一时间会想到减少摄入的食物量来减肥 。 这个认知是正确的 ， 因为引起肥胖的原因无非就是吃得太多 ， 减少热量摄入 ， 身材自然就能瘦下来 。
但在减肥期间有众多因素都会影响着减肥效率 ， 比如一些人有保持着运动和控制饮食 ， 减少热量摄入 ， 但是身体却瘦不下来 。
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虽然减少热量摄入能够减肥 ， 但这并不是影响减肥效率的最主要因素 。 我们排除一些疾病的因素 ， 对身体健康的人来说 ， 提高减肥效率就要保持每天摄入的热量小于消耗的热量 ， 才能形成热量负平衡 ， 促进减脂效率 。 当身体每天都维持着热量负平衡的状态 ， 身材就会逐渐瘦下来 。
但单纯通过减少饮食是很难使身体进入热量负平衡状态 ， 并且 ， 过度的节食还会导致身体消耗热量的能力越来越差 。
说到这里 ， 我就不得不说影响减肥效率的关键因素——基础代谢 。
基础代谢是消耗热量的主要途径 ， 我们从下图可以看出 ， 基础代谢所消耗的热量占比60%左右 ， 而通过运动所消耗的热量占比为20%左右 ， 剩下的是食物热效应及非运动性消耗占比为30%左右 。 所以 ， 在减肥期间不要盲目的节食 ， 提高基础代谢能力才是减肥的关键 。
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在减肥期间 ， 一部分人虽然吃得很少 ， 但身材没有瘦下来 ， 这种情况就是所摄入的热量和营养太少了 ， 满足不了身体代谢所需 ， 那么这时候身体就会进入“保护机制” ， 为了维持机体正常运转 ， 就会降低基础代谢能力 。 一旦我们身体的基础代谢能力下降 ， 身体消耗热量的能力也会降低 ， 就无法形成热量负平衡的状态 ， 身材就瘦不下来 。
虽然在节食期间你有加入运动来扩大热量消耗 ， 但是 ， 主动运动产生的热量会被低基础代谢所减少的热量抵消了 ， 简单的说 ， 即使坚持运动 ， 也不会产生热量负平衡 ， 而是产生新的热量平衡 。
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【马甲线联盟|被大部分人忽视了，坚持运动瘦不下来怎么办？这个减肥的“关键”】现在我们都知道减肥的关键是提高基础代谢能力 ， 那么我们如何提高基础代谢呢？特别是上了年纪后 ， 我们身体机能逐渐老化 ， 代谢能力也会下降 ， 一些不可抗拒的因素导致你的基础代谢能力下降 ， 从而降低减肥效率 。 但是 ， 基础代谢是可以提升的 ， 做好下面这几个方面 ， 帮你有效提高基础代谢能力 ， 促进减肥效率！
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1、控制饮食不是过度节食
减肥期间自然要控制饮食 ， 减少热量摄入 ， 才能形成热量负平衡 ， 促进减肥效率 。 当然 ， 一些人为了更快更方便的瘦下来 ， 往往会选择过度节食来减肥 。 虽然节食能让体重下降 ， 但减掉的并不是脂肪 ， 而是大量肌肉和水分 。 并且也会导致基础代谢能力下降 ， 对减肥不利 。
所以 ， 我们每天所摄入的热量一定要满足代谢所需 ， 才能让身体保持着高代谢水平 ， 从而促进减肥效率 。
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2、坚持力量训练
想要减肥就离不开运动 ， 但为什么要坚持力量训练呢？这是由于力量训练能够提高身体的肌肉含量 ， 从而促进代谢水平 。 有数据表明 ， 每增加1斤肌肉 ， 身体所燃烧的热量会比增多1斤脂肪多9倍左右 。 养成力量训练的习惯 ， 就能帮你提高基础代谢率 ， 从而促进减脂效率 。


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