崔建军|万万没想到！高血压的罪魁祸首不是盐，竟然是它……
大家都知道 ，
食盐摄入过多容易诱发高血压 ，
主要是因为里面的钠离子 。
【崔建军|万万没想到！高血压的罪魁祸首不是盐，竟然是它……】但不是说做饭时少放点盐就万事大吉了 ，
还有许多其他食物中也含有较多的钠 ，
它们同样是诱发高血压的元凶 。
钠从哪里来？
除了食盐外 ， 我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠” 。 所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量 ， 我们还会从其它的食物中摄入钠 。
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钠含量高的食物清单
除了食盐之外 ， 纳含量高的食物有：
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腌制食品：都是用盐来制作 ， 钠含量极高 。
番茄干：100g的番茄干的含钠量高达2095mg 。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠 。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg 。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿 ， 含有1436mg钠 。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打 ， 含1368mg钠；一茶匙发酵粉 ， 含有530mg钠 。
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汤料包：一份5g的汤料 ， 其中的含钠量约为1200mg 。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg 。
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沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg 。
酵母：约6g酵母的钠含量 ， 就可以轻松达到216mg 。
降血压小妙招
对于大多数高血压患者 ， 除了按时服用药物治疗外 ， 都应该配合以下的非药物治疗的方法 ， 对改善高血压治疗作用很大 。
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>>减体重
对于肥胖高血压患者 ， 体重每减5公斤 ， 血压可下降10~20毫米汞柱 。
>>多运动
坚持每天运动散步半小时以上 ， 血压可降10个毫米汞柱 。
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>>少吃盐
每天少吃盐在6克以下 ， 血压可降5~6毫米汞柱 。
>>好心情
保持良好心情 ， 不着急不上火 ， 血压可降5~10个毫米汞柱 。
除了以上这几点 ，
还有几句话 ，
对降压非常有帮助！
降压 ， 请记住心血管专家的5句话：
1. 胆固醇增加一单位 ， 心血管疾病死亡概率增加1/3
如果吃了太多高胆固醇的东西 ， 会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高 ， 造成血压升高 。
高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等 。
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亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示 ， 亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L） ， 心血管疾病死亡概率就增加35% 。
2. 管不住自己嘴巴 ， 就管不住自己血压
和很多疾病一样 ， 高血压也是要忌口的 。 如果管不住自己嘴巴 ， 就很难控制血压 ， 比如以下4种食物 ， 高血压病人就要少吃！
刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料 ， 葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等 。
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