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京妈说|每天睡几小时最好？看你娃国庆假期睡够、睡好了吗，不同月龄宝宝

文丨京妈说 ， 原创内容 。
国庆放假期间 ， 不少家长反应娃们都放飞自我了 ， 一个个都变成了“小夜猫子” ， 生活作息作息全乱套了 。 晚上都10点多了 ， 还在疯玩 ， 一点睡觉的意思都没有 ， 就算强行按床上 ， 也还是没有睡意 ， 吃手、抠脚丫子、玩被罩、说话……总之 ， 就是不睡 。
京妈说|每天睡几小时最好？看你娃国庆假期睡够、睡好了吗，不同月龄宝宝
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“小夜猫子”危害大 ， 国庆假期你娃几点睡？?
不少家长小孩子精力旺盛或者白天睡得多 ， 晚上晚点睡也没关系 ， 或是觉得反正放假了 ， 也不需要按时上学 ， 晚睡就晚睡吧；也有的家长是大人安排的项目比较多、睡得晚 ， 宝宝不困也就跟着玩吧……
结果 ， 可能每天转眼就将近12点 ， 甚至12点多了才睡 。 其实 ， 家长这种“宝宝睡迟一点也没什么”的认识是错误的 。
不管是没上学的小宝宝 ， 还是已经上了幼儿园的宝宝 ， 都处于生长发育期 ， 不仅每天需要足够的睡眠时间 ， 而且“睡得时间”也要正确合理 。
不然时间长了就会影响宝宝的生长发育 ， 导致宝宝抵抗力下降、容易生病 ， 而且也容易让学习能力变差等 。
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宝宝到底晚上几点睡最好呢？?
有个常识是家长们都了解的 ， 那就是早点入睡有助分泌生长激素 ， 让宝宝长个子 。
生长激素的分泌和“深睡眠状态”有关 ， 睡眠有“深睡眠”和“浅睡眠”之分 。
当宝宝睡着后处于浅睡眠状态时间 ， 容易被外界因素干扰 ， 可能听到一点声音就容易醒来；但当宝宝处于深睡眠状态时 ， 做梦较少 ， 也不容易被惊醒 ， 睡得比较踏实 。
但是宝宝睡着后 ， 并不是“刚睡着后是浅睡眠 ， 中将一直是深睡眠 ， 等凌晨快醒来时又是浅睡眠” ， 而深浅睡眠是交替进行的 ， 基本每2-3小时就交替一次 。
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4个月后的宝宝 ， 生长激素的分泌就有了这样的规律：
清醒状态时 ， 生长激素分泌不如睡着后多 ， 但是很稳定 ， 当宝宝睡着后30-40分钟 ， 生长激素的的分泌开始“急剧上升” ， 到了深睡眠状态时达到高峰 ， 然后又开始下降 ， 到浅睡眠时降到低谷；当进入第二个深睡眠时 ， 又开始上升到最高峰值 ， 再逐渐下降 。
因此 ， 首先要保证宝宝的睡眠质量 ， 在这个基础上尽量早睡 ， 保证足够的睡眠时间 。
尤其假期期间 ， 不管是回老家还是出去玩 ， 宝宝也会每天很累 ， 为了得到更充足的休息、减少生病 ， 建议不要让宝宝睡太晚 ， 最好9点之前就入睡 ， 最晚不要超过10点 。
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不同月龄宝宝 ， 每天睡几小时最好？?
201年美国睡眠基金会发布了最新睡眠量建议 ， 里面有“不同月龄宝宝睡多久”的建议：
0-3个月宝宝 ， 推荐睡眠时长为14-17小时 ， 不推荐睡眠时常为＜11小时 ， 或＞19小时；
4-11个月宝宝 ， 推荐睡眠时长为12-15小时 ， 不推荐睡眠时常为＜10小时 ， 或＞18小时；
1-2岁宝宝 ， 推荐睡眠时长为11-14小时 ， 不推荐睡眠时常为＜9小时 ， 或＞16小时；
3-5岁宝宝 ， 推荐睡眠时长为10-13小时 ， 不推荐睡眠时常为＜8小时 ， 或＞14小时 。
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如图 ， 举个例子解释一下：
比如4-11个月的宝宝 ， 每天最好睡12-15个小时 ， 如果你家宝宝每天的睡眠时间在这个范围内 ， 那就很好；
但如果每天宝宝睡眠时间在10-11或16-18小时 ， 这两个区间 ， 也算正常 ， 倒是不用担心；


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