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减肥|节后需要一周恢复变瘦状态，这么做就对了

史上最长的假期8天长假就这么用完了而且还没有余额可以充值虽然只有8天可是很多人发现进入了不可逆的状态白天混沌 ， 玩晚迷糊虽然号称休息了8天,但是根本状态很不好茶饭不思 ， 身心疲惫如何可以满血复活并且重新回到体重下降的轨道上呢？这是有学问的 ， 恢复期大概是一周那么这一周我们该怎么做呢？
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第一步：调整作息早睡早起
长假过了最典型的就是 ， 我们的时间开始紊乱 。呈现倒挂状态 。主要是彻夜打牌玩游戏和白天睡到自然醒造成的 ， 用科学的论断说呢 ， 是我们的生物钟被打乱了 。白天困的时候睡会导致晚上继续睡不着 。所以我们需要做的第一步就是调整作息 ， 从早睡早起开始 ， 早上无论多么起不来 ， 一定要在六点半起来 ， 无论多困都要忍耐 ， 洗个澡 。开始一天的工作 。这个时候呢 ， 建议在中午进行适当午休 ， 确保下午有精力对付工作 。晚上早点睡觉 ， 如果难以入睡 ， 洗个热水澡会有助于睡眠 。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心 。记住 ， 手机请走出卧室 。
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第二步营养膳食多吃各种蔬菜
节日很多人饮食不规律 ， 大鱼大肉一开吃就停不下来 ， 聚会时如果饮酒过度 ， 还会进一步加剧胃肠负担 。这个时候我们一般推荐的是轻断食 。但是很多小伙伴觉得比较难做到 ， 那也可以遵循多样性原则 ， 适当减少肉类的摄入 ， 多吃谷类食物和绿色蔬菜 。与浅色蔬菜相比 ， 深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质 ， 专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例 。饮食结构建议以素、清淡为主 ， 少油、少糖、少盐 ， 多吃粗纤维和水果蔬菜 ， 多喝水 ， 加速身体的新陈代谢 ， 帮助胃肠道恢复健康 。
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牛蒡（黄色）
胡萝卜素含量达胡萝卜的 110 倍 ， 在根类植物中 ， 其蛋白质和钙及植物纤维含量最多 ， 特别是植物纤维对清除体内垃圾有很好的作用 。
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萝卜（白色）
含丰富的维生素和矿物质 。其中 ， 萝卜所含有的杀菌素对某些细菌和病毒有强烈的杀伤作用 ， 并且有助于消化 ， 减肥瘦身 。
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萝卜叶（绿色）
营养价值极高 ， 所含的维生素A的含量是绿色菜花的3倍 ， 钙含量是4倍 ， 维生素C含量是柠檬的10倍以上 。
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