晶报|| 出门膝盖痛、宅家颈椎痛？简单动作帮你快速缓解全身疼痛，健康一招灵( 二 )
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做法：靠墙站立 ， 双手张开 ， 呈“大”字型 ， 左右腿交替向左右两侧抬腿 。
早晚做2次 ， 每次每侧腿坚持30秒 。
8、下蹲运动
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做法：站立的姿势 ， 双脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手平举 ， 缓缓深蹲 ， 脚跟抬起 。 （如下蹲困难者 ， 可扶墙练习）
每天做2组 ， 每组40次 。
●膝盖痛：每个年龄段都要养、动
腿脚灵活度成为了判断“人老不老”的标志之一 。 而膝关节 ， 无论是站立、走路、上楼梯等动作 ， 都时刻承受着不同的重量 。 这种承压 ， 从我们会爬、会走路开始就存在了 。 年轻时不懂得保护它 ， 老了坏得更快 。 除了平时的“养” ， 即保暖、少爬楼梯、少爬山等 ， 还有“动” ， 即活动软骨关节 ， 促进新陈代谢 ， 避免肌肉萎缩 。
9、轻拍膝盖
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做法：刺激膝关节的血液循环、流通 ， 不妨每天用手拍一拍或搓一搓膝盖的内外侧、前后侧 。
早晚各一次 ， 每次30~50下 。
10、勾脚抬腿
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做法：坐在椅子上 ， 腰背直立 ， 左右腿交替抬起 ， 抬起时与大腿成一条直线 ， 并保持姿势10秒 。
早晚各一次 ， 每次每侧腿抬10下 。
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