健身|健身先扫盲！坚持几个健身原则，让训练效果翻倍
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
【健身|健身先扫盲！坚持几个健身原则，让训练效果翻倍】健身之前我们要先扫盲 ， 减少知识误区跟盲区 ， 才能有效提升训练效果 ， 让你花最少时间获得更高效的训练效果 。
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健身达人传授：坚持几个健身原则 ， 让你训练效果翻倍！
原则1、控制每次的健身时长 ， 保持健身频率
合理的健身时长需要控制在40分钟以上 ， 2小时以内 ， 健身训练时间太短 ， 训练效果很难达到理想水平 。 而健身时间太长 ， 身体会逐渐力竭 ， 注意力会下降 ， 容易发生健身事故 。 因此 ， 我们的健身时间需要控制在2小时内 。
此外 ， 每周需要保持一定的锻炼频率 ， 体能素质跟身材线条才会逐渐提高跟改善 。 三天打鱼两天晒网的行为 ， 会影响健身效率 ， 突击式训练也容易拉伤肌肉 。
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原则2、先力量训练 ， 后做有氧运动
很多人不知道为什么要先做力量训练后做有氧运动 ， 这是因为力量训练可以先消耗身体的糖原 ， 运动到30分钟后 ， 糖原消耗得差不多了 ， 脂肪的参与量就会大大提高 。 这个时候再做有氧运动 ， 燃脂效率可以大大提升 。
如果你先做有氧运动 ， 身体的燃脂效率就会大大下降 ， 而且身体也容易进入力竭的状态 ， 体能耐力逐渐下降 ， 这个时候力量训练就无法发挥得出色 ， 无法有效的提升负重水平 ， 有效的刺激肌肉生长 。 因此 ， 力量训练为先 ， 才是健身最好的选择 。
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原则3、补充身体所需蛋白
健身训练期间 ， 身体对蛋白的需求量会有所提升 ， 一般每公斤体重需要保持1.5-2g蛋白 ， 60KG体重的人 ， 需要补充90g以上的蛋白 。
我们可以选择鸡胸肉、鸡蛋、鸭蛋、牛奶、奶制品、三文鱼、金枪鱼、生蚝等优质蛋白 ， 选择低油盐的烹饪方法 ， 才能给肌肉的合成跟生长提供足够的原料 。 早餐、午餐、晚餐都要补充一定量的蛋白 ， 同时多吃蔬菜水果 ， 做到营养均衡 。
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原则4、复合动作优先于孤立动作
健身训练的时候我们需要加强抗阻力训练 ， 也就是重量训练 ， 而力量动作的选择有很多 ， 我们需要选择适合自己的动作 ， 才能提高健身效果 。
对于健身新手跟入门者来说复合动作优先于孤立动作 ， 复合动作可以锻炼身体多个肌群 ， 促进身材的协调发展 ， 提高健身效率 。
比如：深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船、箭步蹲、山羊挺身、双杠臂屈伸等动作 ， 都是健身黄金复合动作 ， 可以锻炼身体大肌群 ， 有效提升基础代谢水平 ， 帮你燃脂塑形 。
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原则5、保持足够耐心 ， 不要急于求成
健身是需要脚踏实地 ， 一步一个脚印才能发生变化的事情 ， 我们不能急于求成 ， 健身没有3个月以上 ， 你就不要说健身没有效果 。
我们需要定制合理科学的减脂计划 ， 随着体能素质的进步 ， 逐渐提高训练强度 ， 让身材获得进步 。 你需要保持足够的耐心跟毅力 ， 让量变引起质变 ， 让时间见证身材的蜕变 。
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