瑜伽|7个动作雕刻腿部，坚持练习，完美腿型看得见！
北京联盟_本文原题：7个动作雕刻腿部 ， 坚持练习 ， 完美腿型看得见！
每个女生都向往漂亮的连衣裙
但并不是所有的女生都拥有完美的腿型
大象腿？萝卜腿？
面对连衣裙望而却步有木有
一起瑜伽吧
雕刻腿型 ， 时间看的见
【瑜伽|7个动作雕刻腿部，坚持练习，完美腿型看得见！】今天给大家分享7个雕刻完美腿型的瑜伽体式~你准备好了吗？
1、坐姿扭转头触膝式
本文插图
坐姿进入 ， 打开双腿到坐角式弯曲左膝 ， 将左脚拉近骨盆吸气 ， 上臂上举 ， 延展脊椎呼气 ， 躯干右侧弯 ， 左手找右脚保持右腿的伸展 ， 控制10-12个呼吸
益处：伸展腿部后侧的肌群 ， 改善腿部肌群紧张僵硬
2、坐立前屈式
本文插图
坐姿进入 ， 双脚与髋同宽吸气 ， 手臂上举延展脊椎呼气 ， 屈髋俯身向前向下保持背部放松 ， 觉知腿后侧的伸展感控制10-12个呼吸
益处：加强腿部后侧腘绳肌的伸展和放松
3、单手虎式
本文插图
跪姿猫式进入 ， 双膝与髋等宽吸气伸展右腿 ， 呼气屈合右膝再次吸气向前伸展左臂呼气 ， 左臂向后 ， 左手抱右脚踝保持骨盆稳定 ， 收腹有力控制10-12个呼吸
益处：舒展前侧腹股沟空间、延展大腿前侧肌群
4、下犬式
本文插图
跪姿猫式进入吸气延展脊背 ， 呼气抬双膝离地集中力量从肩膀推向骨盆保持背部的倒置和伸展控制10-12个呼吸
益处：同时增加背部以及双腿后侧的伸展空间
5、单腿鸽子式变体
本文插图
下犬式进入呼气 ， 屈右膝落地 ， 靠近右手掌吸气 ， 左腿向后伸展、骨盆端正双手支撑地面 ， 或有控制的舒展两臂控制10-12个呼吸
益处：拉伸髋部 ， 提高腹股沟和髋部的柔韧性
6、弓式
本文插图
俯卧进入吸气 ， 两臂抱住脚踝呼气 ， 胸腔双腿离地双肩下沉 ， 臀部放松控制10-12个呼吸
益处：伸展放松大腿前侧股四头肌
7、牛面式
本文插图
坐姿进入左腿屈膝 ， 指向前方落地右侧屈膝 ， 自然放于左膝之上端正骨盆 ， 交换到另一个方向分别控制10-12个呼吸
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