内分泌疾病|人“早睡早起”身体好，原来都是生物钟在作怪
我是小风 ， 一枚正在努力学习的普通人 ， 想把我知道的分享给你 。
在大多数普通的老百姓传统的生活节奏里 ， 早睡早起 ， 日出而作， 日落而息是长期以来人类适应环境的结果 ， 而且已经形成了人们的一个习惯 。 但是 ， 随着科学的进步 ， 电子信息产品不断的侵入我们的生活 。 成年人生活压力大 ， 报复性的熬夜 ， 小孩子沉迷于游戏 ， 损害身新健康 。 熬夜似乎已经成为了很多人的困扰 。
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【内分泌疾病|人“早睡早起”身体好，原来都是生物钟在作怪】
1 ， 生物钟是什么？
生物钟就是人的生理节律 。 它指挥调节人的生命活动 。 例如我们到了一定的时间就感到困倦 ， 或者到了一定的时间就会从睡梦中醒来 ， 这些都是生物钟在起作用 。 生物钟是受大脑的下丘脑“视交叉上核”（简称scn）控制的 。 和所有的哺乳动物一样 ， 人类大脑中scn所在的那片区域也正处在口腔上颚上方 ， 我们昼夜节律的睡眠 ， 清醒和饮食行为 ， 都归因于生物钟作用 。
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2 ， 生活没规律怎么办？
实际上 ， 人体有很强的自我调节能力 ， 我们偶尔违背生物节律 ， 人体会自动进行调整 ， 使我们的身体不至于受到损伤 ， 但是长期没有规律的生活 ， 身体就有可能要出问题了 。 所以说“早睡早起身体好”是有一定的道理的 。 我们要遵循学习 ， 生活乃至自然界的各种规律 ， 抓住有力时机有所作为 ， 积极学习锻炼 。 有规律的日常作息 ， 是保持人体健康 ， 提高体内各器官 ， 生理活动功效的好方法 。 3 ， 怎样提高好的睡眠？
好的睡眠主要有两个关键因素：规律的生物钟和充足的睡眠时间 。
一般青少年（14-17岁）的睡眠时间是8～10小时 ， 成年人（18-64岁）是7～9小时 ， 老年人（7～8小时） 。 也就是说 ， 无论几点睡觉 ， 只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长 ， 就不算熬夜 。 所以无论是早睡早起 ， 还是晚睡晚起 ， 只有形成规律的睡眠习惯 ， 都不算熬夜 。
下图是人体的生物行为 。
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凌晨三点睡 ， 早上十一点起 ， 每天保持这样的作息 ， 养成自己固定的生物钟 ， 并保持充足的睡眠 ， 就不算熬夜 ， 而是属于晚睡 。 总得来说 ， 熬夜是指睡眠周期不规律 ， 睡眠时间不充足 。
人的睡眠受到光照 ， 温度等影响 ， 即使是规律地晚睡晚起 ， 对身体也会有一定的影响 ， 不如正常的睡眠来得健康 。 （早睡早起）
所以早睡早起身体好是有一定的依据的 ， 希望在熬夜的朋友们看到这篇文章的时候可以控制住自己 ， 养成良好自律的习惯 。
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