健身|一天吃6顿，安徽小伙撸铁四年逆袭！
北京联盟_本文原题：一天吃6顿 ， 安徽小伙撸铁四年逆袭！
这是发现好身材的原创文章
王佩
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我叫王佩 ， 今年26岁 ， 身高183cm ， 体重81kg ， 安徽宿州人现在是一名健身教练 ， 健身4年三大项：卧推135kg 深蹲135kg 硬拉140kg ， 自己爱好没参加过比赛！
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我健身的话 ， 那一方面是因为爱好另一方面就是从小父母都不在身边 ， 经常受欺负 ， 然后就特别喜欢锻炼以前特别的瘦弱1.83米的身高只有67千克 。 接触健身以后朋友说 ， 我体型还不错 ， 练出来好看 ， 我是特别难长肉的类型 。 所以我吃喝都特别注意一天基本上都是六餐 ， 坚持了两年提升打到现在的81千克左右 。
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我平常训练喜欢用偏重一点的重量 ， 每组做6到10个胸部训练 ， 我会选择飞鸟夹胸做第三组热身 ， 然后上学杠铃我推四组90kg 一组六到八个 。 上斜哑铃四组 。 一边40kg一组八个 ， 平板杠铃卧推六组一组6到12个然后做飞鸟夹胸到力竭！背部的话 ， 我一般会选择四个动作 ， 自由引体向上 ， 和杠铃划 。 坐姿划船 ， 还有高位下拉 。 每组基本都是12个左右 。
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刚才说过我一般一天吃六顿 ， 所以我早餐一碗燕麦 。 四个鸡蛋三片全麦面包 ， 中午加餐一杯蛋白粉一根香蕉两片全麦面包 ， 中午一碗米饭 ， 200克牛肉或鸡胸肉 。 半斤 ， 蔬菜左右下午加餐半个牛油果一根香蕉一杯增肌粉炸成汁来喝晚餐 ， 我比较随意 ， 不过不怎么吃油腻的东西 。 晚上9:30左右一根玉米一块鸡胸肉适当的西兰花和菠菜 。 蛋白质 ， 我一般会选择鱼虾牛肉或鸡胸肉 。
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刚开始健身的时候不懂 ， 只知道练胸练手臂 ， 因为家里工作原因经常抬东西有腰椎间盘突出 ， 不过后来学习了健身以后做了康复训练 ， 要慢慢好了 ， 很多平常我们训练千万不要忽略了 ， 腿部训练但如果腰部有伤病的话 ， 建议还是注意轻重量训练 ， 先增强我们的竖脊肌和核心力量 。
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【健身|一天吃6顿，安徽小伙撸铁四年逆袭！】
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