俯卧撑|俯卧撑，你真的练对了吗？( 二 )
03头部向下突出在练习俯卧撑的过程中 ， 许多小伙伴会错误地弯屈颈部 ， 使头部大幅向下突出 ， 与整个身体完全不在一条直线上 。 这样的姿态 ， 会大大妨碍核心肌肉收缩发力 ， 从而影响整体技术要领的发挥 。
通常导致这种问题发生的原因主要有2种：一是有些小伙伴喜欢在俯卧撑过程中 ， 向下看地 ， 以此来了解自己的动作幅度 。 而另外一些小伙伴 ， 则因为长期看手机、电脑 ， 导致颈部习惯处于前屈状态 ， 因此也就将这种姿态非常自然地带入到健身训练中 。 这里 ， 如果有小伙伴发现自己有此类问题 ， 我们建议在练习俯卧撑时 ， 尝试小幅地目视身体前侧 ， 同时保持下巴适度内收；并配合开头提到的 ， 向后延展肩膀 ， 回收肩胛肌肉的动作要领 ， 可以有效改善这种头部大幅向下突出的错误姿态 。
同时大家还要注意 ， 这里我们指的目视身体前侧 ， 是指将视线放远点 。 而千万不能将其误认为弯屈颈部 ， 抬头看向前方 。
简单来说从侧面看 ， 身体的头部、颈部、背部直到双腿都应该在一条直线上 ， 才是最为准确无误的姿态 。
04臀部大幅抬起或下沉既然在俯卧撑的运动过程中 ， 整个身体都应呈一条直线 ， 那臀部自然也就不该有任何向上或向下的错误姿态 。 但在实际练习中 ， 有些小伙伴因为核心力量不足、或者没有充分调动核心肌群 ， 常常会在动作过程中 ， 出现臀部高高抬起 ， 或者臀部甚至整个腰部下榻的错误姿态 。 这不仅会大幅削弱训练效果 ， 而且还非常容易导致肩膀关节、肌肉过度受压 。
为了避免这种情况发生 ， 大家需要在动作过程中 ， 掌握后推前脚掌发力这个小技巧 ， 由此能更好地大幅调动起核心肌群 ， 配合、完成整体的俯卧撑动作 。 此时 ， 我们可以明显看见 ， 双脚处于向后倾斜姿态 ， 而不是大幅前倾 ， 这也会更有利于维持整个身体的稳定、平衡 。
虽然俯卧撑的主要作用是强化胸部和上肢肌肉 ， 但同时它也是一个比较高负荷的训练动作 。 如果没有全身肌肉共同配合辅助 ， 很容易就会导致肩膀、手肘等部位过度受压 ， 尤其是在训练量较大的情况下 。 最后 ， 如果大家发现自己在俯卧撑练习过程中 ， 出现了上面所提到的一些错误 。 那不妨尝试一下通过难度较低的上斜式俯卧撑 ， 来纠正、改善这些错误 ， 充分掌握正确的技术要领、肌肉发力后 ， 再循序渐进地过渡到标准俯卧撑的练习中去 。 【俯卧撑|俯卧撑，你真的练对了吗？】
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