吃货|生活物质条件越好，反而营养不良？一般与“3多2少”有关( 二 )
此外 ， 水果中还富含纤维素与维生素 ， 以及各种矿物质与水 。 推荐每天摄入200克~350克的新鲜水果 ， 如果水果超量了 ， 要适当减少吃主食的量 。
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为了更好地弥补营养失衡的问题 ， 这里提出3点建议：
1、要注意饮食均衡 ， 不要出现挑食或偏食现象；尤其是要注意肉类、新鲜的瓜果蔬菜、谷物、豆类以及水合理搭配 。 老年人饮食要注意“细”且“软” ， 便于消化吸收 。
2、少吃高能量的加工零食 ， 如火腿肠、薯片、炸鸡腿 ， 以及含糖较高的饮料或啤酒 ， 可以吃些水果或少量坚果 。
3、养成良好的饮食习惯 ， 比如三餐定时定量 ， 不要出现暴饮暴食、挑食或偏食现象 ， 尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯 ， 不要养成吃夜宵或不吃早餐的习惯 。
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一般情况下 ， 如果能够正常饮食 ， 不出现节食减肥行为 ， 并且合理搭配荤菜、素菜、主食以及水果等食物 。 一般不用担心会出现营养不良的现象 。 也不需要通过进食某类保健品来弥补营养不良的问题 。
如果是因为某些疾病方面的原因导致营养不良 ， 建议去正规的医院检查一下 。 在日常生活中 ， 除了需要合理的搭配饮食之外 ， 还要注意保持良好的作息 ， 不要出现熬夜 ， 过度疲劳等现象 ， 同时加强体育锻炼 ， 也能提高人体对食物的吸收利用率 。
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