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营养师雪姐姐|尿酸高的人，防并发症，每天记住“3句话”，坚持做好4件事( 二 )


憋尿 ， 导致尿液滞留 ， 会损伤肾脏功能 。 如果 ， 再加上尿酸高 ， 不及时排出 ， 就会以尿酸盐的形式析出 ， 易沉积在肾脏 ， 诱发肾脏病变 ， 增大慢性肾衰竭的风险 。
所以 ， 尿酸高的你 ， 一定要记住 ， 不要“憋尿” 。
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第二句：控体重 ， 莫节食
尿酸高的人 ， 一定要控制体重 ， 切莫超胖 。
研究显示 ， 肥胖 ， 会抑制胰岛素的分泌 ， 限制嘌呤的排出 ， 不利于尿酸代谢 。
所以 ， 想要好好控制尿酸 ， 一定要注意减肥 ， 保持正常体重 。
但要至于 ， 减肥可以 ， 但不能节食减肥 。
节食减肥 ， 或者是不吃主食 ， 都会使体内产生过多的酮酸 ， 同时 ， 增加尿液酸度 ， 影响尿酸的排出 ， 反而不利于控制尿酸 。
所以 ， 管住嘴 ， 控体重 ， 是要适当锻炼 ， 而不是节食减肥 。
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第三句：不喝酒 ， 莫贪杯
喝酒 ， 是很多人生活中 ， 不可缺少的 ， 但是 ， 一旦尿酸高了 ， 一定要远离酒水 。
很多人会说 ， 尿酸高 ， 不喝啤酒 ， 那么 ， 红酒、白酒 ， 是可以喝的吧？
记住 ， 对于尿酸高人来说 ， 不管是红酒、白酒还是啤酒 ， 任何酒品 ， 都是禁忌 。
酒精 ， 是尿酸的催化剂 ， 过多的摄入酒精 ， 不仅会导致体内尿酸水平升高 ， 还可能阻碍尿酸排泄 。
所以 ， 尿酸高的人 ， 一定要远离酒精 。
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做好四件事
1、饮茶水
多喝水 ， 可以促进尿酸排泄 ， 还可稀释尿酸 。
喝水时 ， 加点利尿的小植物 ， 可以更好的促进尿酸排泄 。
硕参根茶 ， 泡水代茶饮 ， 可降低尿酸 ， 还可减少痛风的发作 。
硕参 ， 又称菊苣 ， 是从欧洲引入国内的“药食两用”食材 ， 后被《药典》录入 。
其根茎 ， 药用价值高 ， 清肝利胆 ， 利尿消肿 ， 可降尿酸 ， 减少痛风发作频率 。
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现代药理研究表明 ， 硕参根的有效成分 ， 可抑制尿酸合成过程中酶的作用 ， 减少尿酸的合成 ， 可以显著降低 ， 高甘油三酯血症并高尿酸 ， 对尿酸和高甘油三酯血症 ， 均有降低作用 ， 作用持久稳定 。
此外 ， 还可改善 ， 由高嘌呤饮食 ， 所引发的高尿酸血症及腹型肥胖 ， 并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用 ， 减少痛风的发作次数 。
经常用其泡水代茶饮 ， 可促进尿酸排泄 ， 减少痛风发作次数与频率 。
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2、不久坐
研究显示 ， 每天久坐的时间超过8小时者 ， 痛风发作的概率会大大提高 。
再加上缺乏运动 ， 容易导致肥胖、超重 ， 也会增加痛风的风险 。
所以 ， 尿酸高的人要格外注意预防高尿酸 。
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3、不熬夜
对于尿酸高的人来说 ， 一定不要熬夜 。
长期熬夜 ， 睡眠不足 ， 易导致身体的内分泌失调 ， 从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱 ， 最终造成体内的尿酸无法及时排出 ， 对尿酸有一定影响的 。
此外 ， 睡眠不足 ， 还会导致肾脏功能受损 ， 不利于尿酸的排泄 。
所以 ， 尿酸高的人 ， 一定要注意休息 ， 不可熬夜 。


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