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|老人养生，粗糙一点更好，最好从这4个方面入手

现在人们的生活水平大幅度提高 ， 不管生活和饮食方面都精打细算 ， 希望自己拥有精致且美好的晚年生活 。老年人生活不妨过的糙一些 ， 易获得健康和幸福 ， 让人们晚年过得轻松又舒畅 。
老年人如何养生？
1、多吃糙米杂粮
主食中含有的碳水化合物对人体来说至关重要 ， 需粗粮和细粮需搭配着吃 。现在人们的主食摄入量逐渐下降 ， 但摄入的油脂却越来越多 ， 膳食纤维摄入量少 。， 就是这种不良的饮食结构会增加患上大肠癌、糖尿病以及肥胖症风险 ， 所以只要保证每天主食量摄入的情况下 ， 需注意饮食多样化 。健康的饮食应该以谷类为主 ， 每天谷薯类食物摄入量在250~400克 ， 其中薯类需50~100克 ， 全谷物和杂豆类需占到50~150克 。但饮食并不是一成不变的 ， 需灵活运用 ， 不能太纠结一天饮食多样的精确达标 。
2、保持适度运动
现在很多老年人在运动方面很谨慎 ， 晨练嫌弃空气质量差 ， 做力量训练又害怕导致肌肉活性带拉伤 ， 因此会放弃锻炼 。其实只要掌握正确的锻炼姿势 ， 就能把运动伤害降到最低 ， 如运动前先热身10~15分钟 ， 合理安排运动和休息 ， 保证身体需能承受 ， 不能做剧烈运动 。尤其是慢性病的老年人不能爬楼梯或爬山等 ， 不然会增加对膝盖带来的磨损 。老年人运动时需随身携带计步器 ， 运动完成后需静坐休息 。只要运动过程中有任何不适感 ， 需立即停下 ， 万万不能逞强 。
3、保持良好心理
心思太敏感会增加不必要的痛苦 ， 不能发现生活中美好的事物 。通常敏感的人会捕捉人际交往中的传播信号 ， 可能会误读他人的信息、行为以及表情 ， 为本来不存在的问题而忧心忡忡 ， 从而增加精神上的压力 。所以不妨让自己的心理的粗糙点 ， 宽以待人 ， 拥有宽广的胸怀 ， 遇事情时泰然处之 。在工作或生活中遇到难题时需有侧重点 ， 首要目标是解决问题 ， 不要担心是否会得罪他人 。不能过分关注于生活中的小事 ， 内心敏感的人遇事时斤斤计较和患得患失 ， 必须要改掉这种行为 ， 对身体没有任何好处 ， 反而会招惹疾病 。要学会把自己的目光放远 ， 从整体角度来把握整个事物 ， 不能局限于当下 ， 拿得起又放得下 ， 不能过于较真 。
4、重视预防疾病
【|老人养生，粗糙一点更好，最好从这4个方面入手】了解的健康知识越多 ， 人们就越不开心 ， 预防大于治疗 ， 若太重视 ， 反而会增加心理上的负担 。如某些老年人血压一高 ， 就会寻求降血压的方法 ， 结果导致血压居高不下 。于老年人而言 ， 血压稳定在90/140mmhg之间即可 ， 每天上午和下午分别检测一次血压 。发现血压升高后先从生活角度找问题 ， 如睡眠差、喝酒和情绪抑郁等 ， 排除以上因素 ， 若监测后血压仍然高 ， 需寻求医生帮助 。
温馨提示
老年人在环境方面保持干净随性会更好 ， 环境因素可影响人们的行为 ， 在整洁的环境中能提高人们的效率 ， 不过杂乱的环境能激发创造性 。老年人在生活方面不需样样都追求精致 ， 不必事事亲力亲为 ， 只有省心省力才能让生活有滋有味 。
|老人养生，粗糙一点更好，最好从这4个方面入手
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