内分泌疾病,糖尿病|中国疾病防控：久坐增加糖尿病风险！从而增加心脑肾疾病风险
中国疾病预防控制中心 ， 研究提示：每天久坐>6小时 ， 糖尿病发病风险增加33% 。
一旦得了糖尿病 ， 更是会被心血管疾病、脑血管疾病、肾脏疾病等等盯上 ， 从而导致更严重的糖尿病并发症 ， 降低我们的生活质量 ， 甚至危及生命 。
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这几天正赶上中秋国庆长假 ， 很多人朋友在旅行的途中 ， 还有更多人待在家里 。不管哪一种情况 ， 都给大家一个建议 ， 不要总坐着 ， 每天抽点时间活动活动 。
坚持适当的活动 ， 不但有利于预防糖尿病 ， 还有利于预防高血压、高脂血症、心脑血管疾病、癌症、骨科疾病等等等等 。
中国慢性病及其危险因素监测数据显示, 从2010年到2013年 ， 我国成年人平均每日坐着的时间由2.7小时上升为4.9小时 ， 相信最新的数据肯定比这个更糟糕 。
导致这一结果的原因主要有两个：一个是我们的工作性质发生了明显的变化；多年前 ， 我们的父辈们以体力劳动为主 ， 现如今越来越多的人是坐着劳动 ， 尤其是电脑手机的普及 ， 使得更多人坐着玩着电脑和手机就能办公 。另一个原因就是 ， 我们更多人不愿意活动或运动 ， 回家后都愿意躺在沙发上 。这就导致了更多人久坐 。
久坐不但会导致糖尿病风险增加：
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可是久坐带来的危害很大 ， 有科学家甚至说久坐的危害与抽烟几乎相当 ， 我们今天就看看中国疾病预防控制中心的最新研究 。研究提示：每天久坐>6小时 ， 糖尿病发病风险增加33% 。
之前美国有一项研究显示：与每1小时走3分钟的情况相比 ， 每15分钟起来慢走3分钟的空腹血糖和黎明现象持续时间降低 。与每30分钟起来慢走3分钟相比 ， 每15分钟走3分钟时黎明现象程度较低 。而且每15分钟走3分钟时夜间血糖波动也小 。对于2型糖尿病老年患者 ， 每坐15分钟缓慢步行3分钟有助于改善糖尿病患者血糖控制 。
还有一项随访了9年的发现发现 ， 与每天走路最少的人相比 ， 每天步行最多糖尿病风险降低43% ， 高血压风险降低31% 。如果我们每天每多走1000步 ， 可预防10%的糖尿病 。
这些证据都提示 ， 久坐会导致糖尿病风险增加 ， 运动利于预防和控制血糖 。
糖尿病的危害比我们想象的大：
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有不少人觉得糖尿病不就是血糖升高吗？看着周围糖尿病的人也不影响吃喝 ， 不影响旅游的 。其实这只是大部分糖尿病初期的表现 ， 随着糖尿病的时间延长 ， 尤其是那些不严格控制血糖的人 ， 会大大增加糖尿病并发症的发生 。
糖尿病急性并发症 ， 可能会导致糖尿病昏迷 ， 甚至死亡 ， 当然这种情况比较少见 ， 一般都是糖尿病很严重 ， 也不控制才会导致这样的结果 。
对于绝大部分糖尿病朋友 ， 要长期控制好自己的血糖 ， 否则可能会导致全身血管受到损害 ， 导致动脉粥样硬化加重 ， 从而引起心血管斑块、脑血管斑块、颈动脉斑块、肾动脉斑块、外周动脉斑块 ， 引起全身很多血管狭窄 ， 引起缺血 ， 最终发展为心肌缺血、心绞痛、心肌梗死 ， 颈动脉狭窄、脑供血不足、脑梗死 ， 肾动脉狭窄、肾功能不全、肾衰 ， 眼睛血管动脉硬化、视力下降、失明 ， 下肢动脉闭塞、甚至截肢等等恶性结果 。
不要久坐 ， 把运动当成吃饭喝水这样的习惯来养成：
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