减脂增肌,减脂|晚上坚持这几个好习惯，让身体持续燃脂，远离肥胖
【减脂增肌,减脂|晚上坚持这几个好习惯，让身体持续燃脂，远离肥胖】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人都知道 ， 你需要迈开腿、管住嘴 ， 提高身体的热量缺口 ， 才能减掉多余赘肉 。而这是一个需要长期坚持的过程 ， 减肥没有捷径 ， 只有脚踏实地 ， 一步步坚持下来 ， 时间才能见证身材的蜕变 。
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白天我们忙着工作 ， 没有多余的时间锻炼 ， 也没有足够的时间准备一份适合自己的减脂餐 ， 而放纵饮食 ， 缺乏锻炼会让我们身材逐渐走形 。想要瘦下来我们需要从多个方面入手 ， 而不是让自身处于舒适区 。
晚上这段时间 ， 我们不用工作 ， 处于比较休闲的状态 ， 这个时候身体的活动系数下降 ， 卡路里消耗值也不如白天 。如果能利用晚上这个时间段 ， 提高身体的代谢水平 ， 降低热量摄入值 ， 那么身材也会更快瘦下来 。
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晚上坚持这几个好习惯 ， 让身体持续燃脂 ， 远离肥胖！
1、晚饭七分饱 ， 减少碳水主食的摄入
想要保持好身材 ， 晚上要清淡、吃得少 ， 多吃高纤维低热量的西兰花、黄瓜、生菜、白菜、冬瓜、芹菜等 ， 减少米饭类精细碳水主食的摄入 ， 适当吃一点粗粮 ， 可以延长饱腹感 。
晚餐六七分饱 ， 不要吃得太撑 ， 饭前先喝一杯水 ， 多吃蔬菜 ， 这样肠胃才能足够的消化运转能力 ， 避免热量的堆积 。
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2、饭后锻炼1小时 ， 消耗身体卡路里
饭后不要总是坐着 ， 我们可以起来走动一下 ， 促进食物的消化 。饭后1小时可以进行中低强度的运动 ， 提高身体的卡路里的消耗 ， 促进脂肪分解 。每周至少锻炼4-5次 ， 逐渐强化我们的心肺功能 ， 提升运动能力 。
我们可以选择有氧运动如跑步、有氧操、广场舞、打球 ， 或者选择重量训练 ， 比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、划船、硬拉等训练提高肌肉维度 ， 强化身体的代谢水平 ， 抑制脂肪的堆积 ， 让你拥有紧致的身材曲线 。
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3、睡前泡泡脚 ， 促进身体血液循环
睡前泡脚可以刺激足底穴道 ， 促进血液循环 ， 有助于身体发汗 ， 强健肾脏活跃气血 ， 冬天睡觉避免手脚冰冷 ， 对身体健康有益处 。
每天睡前泡脚30分钟 ， 改善下肢水肿 ， 放松身体 ， 有效提高睡眠质量 ， 提高瘦素分泌 ， 这样你的减肥速度也会有所提升 。
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4、提早1小时入睡 ， 减少熬夜
减肥期间忌讳的就是熬夜、晚睡 ， 作息不规律 ， 没有一个好的睡眠质量 ， 身体衰老会加速 ， 抵抗力下降 ， 身体皮质醇水平在晚上会升高 ， 多余热量就容易转化为脂肪堆积起来 。
保持规律作息很重要 ， 晚上建议23点入睡 ， 早睡早起可以让你避开宵夜 ， 白天时间也会精神更加充沛 ， 工作效率提升 ， 身体代谢水平也会更加旺盛 ， 减肥速度也会比熬夜的人更快 。
我们可以比平时提早1小时入睡 ， 少玩手机 ， 放松大脑 ， 逐渐调整到23点入睡 ， 身体也会越来越年轻 。
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