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子非鱼|北大才女刘媛媛：从年级倒数到排名第一，就靠这一点！


学习拼的就是专注力 。
谁能够按捺其他冲动 ， 集中精神、高效、坚持学习 ， 谁就能取得最后的胜利 。 在学习这件事情上 ， 人和人之间最大的差距之一就是专注力——注意力太稀缺了 。 如何长时间的专注学习？
子非鱼|北大才女刘媛媛：从年级倒数到排名第一，就靠这一点！
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一、学习前的预备
（一）学习计划
1.在天天开始学习前 ， 明确本次学习的任务和结束时间
问自己三个题目：我为什么要学这些东西？我今天要解决什么题目？我预估多久可以学完这些东西？
让两个人同样地去做十道题 。 一个人知道自己训练这十道题的目的是为了强化易错的知识点 ， 带着解决问题的心态进入学习 ， 必然比一个只给自己规划定量任务的人学习要专注 。
让两个人记忆统一章节的内容 。 一个人清晰知道必需在下昼6点前结束任务 ， 一个人只是恍惚知道下昼要把这些内容背完 ， 前者集中注意力的紧迫性更强 ， 在后者的心里 ， 下昼可以是6点结束 ， 也可以是7点结束 ， 当结束时间有弹性的时候 ， 就会下意识以为还有很长的学习时间 ， 更难集中精力 。
所以你每次不够专注 ， 原因可能有两个：
第一 ， 你不知道自己接下来这段学习的目的是什么、自己要解决的题目是什么 ， 学习对于你来说是一个机械动作 ， 背离念头与情绪的情况下 ， 注意力更不易集中；
第二 ， 没有截止的时间 ， 所以没有紧迫感 。
2.只学习半小时
对于注意力极度难以集中的差生 ， 本身对于学习又不够了解、不够热衷的人 ， 合用此方法 。 定一个闹钟 ， 只学习半小时 ， 告诉自己做到学习半小时 ， 今天就战胜自己完成任务了 ， 在闹钟没有响之前用心学习就可以了 。
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（二）学习环境
1.让你的学习环境布满触发点
利用环境来给自己暗示 。
国外的心理学家曾经做过一个实验 ， 让学生们玩拼词游戏——用随意放在一起的字母拼出英文单词 。 学生们被分为两组 ， 其中一组在玩拼词游戏之前 ， 还被要求玩了另外一个小游戏：寻找隐藏的单词 ， 这些单词包括：赢、成功、奋斗、征服、成就等 。
研究职员发现 ， 事先进行小游戏的同学 ， 在玩拼词游戏的时候表现更加执着 ， 57%的学生在听到住手的命令后还在继承拼词 ， 而另外一组学生 ， 没有进行那个事先的小游戏 ， 只有22%的学生在听到住手命令后还在继承拼词 。
这是为什么呢？由于事先玩的小游戏 ， 去寻找“赢、成功、奋斗、征服、成就” ， 这次词汇激发了成就目标的欲望 。 所以大家看到了么？你可能觉得在自己的卧室贴成功海报很傻 ， 觉得学校挂励志横幅很傻 ， 但是实在 ， 你的大脑已经被潜移默化的影响了 。
之前也会有人跟我说 ， 觉得看励志书很傻 ， 实际上心理学家也做过类似的实验 ， 给两组人机会去赚钱 ， 在这之前 ， 给这两组人阅读了一个关于约翰的故事 。 其中一组得到的版本是约翰做义工的故事 ， 一组得到的版本是约翰赚钱的故事 。 实验发现 ， 读了约翰赚钱故事的那个人在接下来的实验中赚钱的速度快10% 。
心理学家管这个过程叫做目标感染 。
当我们看到那些跟目标有关的词汇 ， 甚至别人的故事 ， 都可以触发你的目标感 。 所以 ， 假如你想要达成某项目标 ， 就可以布置一下四周的环境 ， 好比 ， 把相关的物品摆放在醒目的位置；把与目标有关的照片打印下来贴在墙上和工位上；还可以贴上偶像的海报 ， 提醒你去追求和拥有那些你热爱的品质 。
2.隔离学习和娱乐
到底应该去藏书楼学习 ， 仍是留在寝室就好了？
我的建议是最好不要在寝室 ， 一定要把学习环境和休息娱乐的地方分开 ， 我连吃饭娱乐的桌子和工作的桌子都不用同一张 。 这样可以阻断多余的信息 ， 设置隔离带 ， 防止自己分心 。 这节课结束之后 ， 去检查一下自己学习的桌子甚至学习的房间 ， 看下里面有多少东西是跟学习没有关系的 ， 全部清除出去 。


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