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子非鱼|北大才女刘媛媛：从年级倒数到排名第一，就靠这一点！( 四 )


我们要把“既然已经这么努力了 ， 给自己一点放纵作为奖励吧”的思维 ， 转变成“这种状态时可遇不可求的 ， 一定要充分利用” ， 这样可以进步自己的注意力极限 。
据说 ， 一个大学生在课堂上能够集中注意力的时间不超过15分钟 。 但这个限度并不是固定的 ， 智能手机的泛起让我们集中注意力的能力下降 ， 一些适当的练习也会让这种能力进步 。 一些书里推荐过运动、冥想等方法 。 对于我来说 ， 专注就是对专注能力最好的练习 。
今天超乎寻常的连续高效学习5小时 ， 明天可能达不到 ， 只有4小时 ， 后天居然还可以6小时 ， 慢慢注意力阈值被冲开 ， 集中精神的时间越来越长 。 尤其是一气呵成聚精会神的解决一个本来要可以拖延一下的大题目 ， 那种感觉真的很爽 ， 结束之后长长的舒一口气 ， 耐力和注意力都在这种任务中得到了拉练 。
（三）及时收神
发现自己已经走神了 ， 就不要再花时间求全自己 ， 有时候责怪自己带来的消极影响比走神本身还要多 。
用一个积极的心态去想这件事：人的天性就是会分神 ， 集中注意力本来就是一件克服天性弱点的事情 。 每次集中精神都要夸自己 ， 真的很棒 ， 假如分神 ， 回来就好了 。 如何把飞的很远的思绪抓回来 ， 如何把自己从巨大的强烈热闹的情绪里抽离出来 ， 集中到面前的习题上 ， 迅速安静下来？
看一两页能让自己平静下来的书；
想一件能让自己平静下来的事情；
塞上耳机听一首平和的小曲子 ， 塞上耳机这个动作代表着跟外界再见；
凝神听几分钟自己的呼吸声 。
我最喜欢用的方法是看学习方法类的书籍 ， 只要看上两眼 ， 就能迅速收心 ， 投入学习 。
子非鱼|北大才女刘媛媛：从年级倒数到排名第一，就靠这一点！
本文插图

（四）采取更轻易集中精力的形式学习
高中时有个同学 ， 喜欢死盯着历史书看 ， 盯一会儿就开始呼呼大睡 ， 或者神游外太空 。这样看书是最轻易走神 ， 不像算数学题 ， 还有按步骤解题过程 。 光靠眼睛是靠不住的 ， 介入的越少 ， 离开的越轻易 。 一定要调动全身来学习 ， 读题的时候可以边看边画 ， 又不轻易看错题 ， 又可以防止走神 。
就像之前和大家讲过的“复述记忆法” ， 让你的眼睛、耳朵、嘴巴、手都介入进来 ， 介入得越多 ， 越轻易用心 。
（五）增加压力
越邻近截止日期 ， 学习效率最高 。 如写一个论文 ， 对着电脑三个月涓滴无进展 ， 效率为零 ， 最后三天废寝忘食猛写一通 ， 效率暴增 。
自己给自己设定的截止日期是没用的 。
我克服拖延和提高效率的办法就是把截止日期交到别人手上 ， 明明是周五才截止的事情 ， 我承诺给别人周三就给他 ， 没办法只好在周三之前很勤快的完成 。 这就是利用别人给自己增加压力 。
有个成绩特别好的学妹先容过一种“小组互助学习方法” ， 她在班上找了四五个比较当真的同学 ， 结成一个小组 ， 大家按照章节来领取任务听课和收拾整顿笔记 ， 争取把笔记写到最详尽的程度 ， 然后再交换看 ， 在这期间每个人的学习效率都很高 ， 假如不当真或者完不成的话 ， 就会耽误别人的温习进程 。
（六）强化渴想
当我们对一件事情足够渴想的时候 ， 就会产生一种魔性的专注力 。
梦想这个词太概括了 ， 要把它具体化、画面化 ， 去想象做到之后的场景 ， 我会变成什么样子 ， 我会得到什么 ， 越细节越好 。
我高中的时学习到疲劳之后就很轻易走神 ， 然后我就会幻想一个画面：期末考试考了第一名 ， 亲戚们都在围着赞美我 ， 这个设法会刺激我继承旁若无人的学下去 。 很幼稚但是真的很有用 ， 当我们对这个事情足够渴想的时候确实能够更用心 ， 但是渴想是什么？想一个很近的、轻易发生的、让你有欲望的画面 ， 一方面不会太遥远 ， 同时又不会很恍惚 ， 详细的画面才有效 。


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