妙连健康课堂|多加一勺，不仅防便秘，还帮减肥，熬粥时
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【妙连健康课堂|多加一勺，不仅防便秘，还帮减肥，熬粥时】有很多人都喜欢喝粥 ， 以前大家可能粥做的比较简单 ， 只是大米粥或者小米粥 ， 现在人们的养生意识不断增强 ， 逐渐学着做各种各样的杂粮粥 。
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除了大米 ， 还会添加各种豆类、谷类或者薯类 ， 这样以来一碗粥中所含有的营养素更多了 ， 吃饭的时候 ， 再搭配蔬菜、肉类进食 ， 并且注意补充水果 ， 这样身体吸收到的营养会更加充分和全面 。
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健康粗粮的种类很多 ， 可以来点小米燕麦粥或者牛奶燕麦粥 。 燕麦粥可以有效的通便 ， 预防便秘 。 燕麦片中膳食纤维丰富 ， 可长时间保持饱腹感 ， 受到很多减肥人士的青睐 ， 燕麦的升糖指数为55 ， 属于中等升糖指数食物 ， 糖尿病患者在控制摄入量的前提下 ， 也可以喝一点燕麦粥 。
一般燕麦粒需要长时间的煮制才能将其中的β-葡聚糖溶出 ， 而燕麦片大概需要煮20分钟的时间 ， 有的即食燕麦则用热水冲泡一下即可 。 不过一些加工过的燕麦片 ， 最好选择没有额外添加糖和油的 ， 以免热量超标 。
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