生生乱说|看了这个别再问减肥吃什么了，健康减脂餐
减肥餐 ， 其实不是吃的很差 ， 吃的很少 ， 而是要吃的营养 ， 吃的均衡 ， 营养摄入合理 ， 才有助于减肥 ， 减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入 ， 今天我们来了解一下健康减脂餐怎么吃吧 。
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1、早餐
想要减肥的话 ， 早餐不能不吃 ， 早餐吃好了 ， 才能让自己一天都有好的精力 ， 早餐安排要有主食+优质蛋白食材（肉蛋鱼虾等）+牛奶+蔬菜或水果 ， 以蔬菜为宜 ， 也可以同时安排些 ， 再搭配些坚果就100分啦（坚果和水果也可以安排在上午加餐）；早餐一定要吃饱哈 ， 吃好 ， 吃的丰富 ， 用营养的早餐 ， 唤醒美好的一天！
【生生乱说|看了这个别再问减肥吃什么了，健康减脂餐】搭配范例：半白半全麦吐司100g+豆浆200ml；鸡胸肉100g+混合坚果+白菜
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2、午餐
午餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+多种蔬菜均衡搭配 ， 午餐一定要供应充足的能量~午餐的原则是尽可能地控制用油 ， 如果是外食油脂大的建议过水 ， 午餐建议吃7、8分饱 。
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3、晚餐
很多人在减肥的时候选择不吃晚餐 ， 这个是不对的 ， 经过一天的工作 ， 我们的脑力体力也下降了 ， 晚餐不吃会对消化系统有损伤 ， 而且也会导致网上饥饿难受 ， 晚餐也要有优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜 ， 减脂期晚餐建议吃5、6分饱 ， 不减脂建议吃7分饱；记住 ， 晚餐不是引起你肥胖的重要原因 ， 不良的生活习惯才是 。
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