WFH荒野健康|| 荒野健康：喝蛋白粉的种种谣言！，WildFieldHealth
很多人其实会有一个误区：
蛋白粉是增肌期才能喝
减脂期的话喝了热量过高！会！长！肉！
今日份小目录：
1、减脂是什么？
2、蛋白粉的热量有多少？
3、蛋白粉在减脂过程中的作用
4、蛋白粉食用时间建议
1、减脂是什么？
减脂意味着每天消耗的热量要多于吸收的热量 ， 保持能量缺口 ，
最终达到降低体脂率 ， 让身材、线条更好的目的 。
因此很多人为了达到这个目的 ， 都会去控制饮食 ， 戒掉垃圾食品；
用升糖量更低的蔬菜、粗粮去增加饱腹感 ， 控制摄入热量 。
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2、蛋白粉的热量有多少？
一勺蛋白粉含23-25g蛋白质 ， 100-150大卡热量 ， 4-9g碳水 ， 2-4g脂肪 ， 25-50mg胆固醇；
一块瘦牛排含24g蛋白质 ， 280-320大卡热量 ， 0g碳水 ， 20-25g脂肪 ， 70mg胆固醇；
三杯牛奶(732g)一共有24g蛋白质 ， 444大卡热量 ， 36g碳水 ， 24g脂肪 ， 72mg胆固醇 。
可以明显看到 ， 相同蛋白质含量的情况下 ， 蛋白粉的热量、脂肪、胆固醇等都远低于食物 。
市面上主流的乳清蛋白粉 ， 热量一般在每100克350千卡至400千卡之间 。
普通成年人每天每公斤体重蛋白质摄入量应在1.2克左右 。
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3、蛋白粉在减脂过程中的作用
敲黑板！适量摄入蛋白粉是有助于减脂的！
首先减脂的最终目标就是提高体内肌肉比例 ，
而蛋白粉恰恰可以帮助我们在运动后迅速修复被撕裂的肌肉 。
【WFH荒野健康|| 荒野健康：喝蛋白粉的种种谣言！，WildFieldHealth】其次 ， 一款优质的蛋白粉具有高蛋白低脂肪的特点 ，
用蛋白粉代替日常饮食中一部分高脂肪肉类 ，
不仅不会造成体内脂肪增加 ， 反而能够帮助降低热量摄入 ，
防止身体代谢下降 ， 并且增加饱腹感 ， 更加利于减脂 。
过低的蛋白质摄入 ， 反而会使人体代谢率降低 ， 减少能量消耗 ，
脂肪囤积效率上升 ， 自然活动耗能率下降 ， 这是不利于减脂的 。
因此有必要保证每餐一定比例的蛋白质摄入 ， 以提供更大的燃脂效率 。
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4、蛋白粉食用时间建议早上起床
这个时候身体是一天当中最需要补充蛋白质的 ， 乳清蛋白粉吸收率快 ， 能够及时阻止身体分解代谢时消耗你的肌肉 。 训练前1~2小时
训练前蛋白质的补充主要是为了给身体提供充足的动能 。 训练后1~2小时
训练结束后身体开始通过合成代谢来补充运动期间消耗的能量 ， 这个时候食用蛋白粉可以有效帮助肌肉纤维的修复 。
想减脂的盆友~知道蛋白粉的好处了嘛~！
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