WFH荒野健康|| 荒野健康:喝蛋白粉的种种谣言!,WildFieldHealth
很多人其实会有一个误区:
蛋白粉是增肌期才能喝
减脂期的话喝了热量过高!会!长!肉!
今日份小目录:
1、减脂是什么?
2、蛋白粉的热量有多少?
3、蛋白粉在减脂过程中的作用
4、蛋白粉食用时间建议
1、减脂是什么?
减脂意味着每天消耗的热量要多于吸收的热量 , 保持能量缺口 ,
最终达到降低体脂率 , 让身材、线条更好的目的 。
因此很多人为了达到这个目的 , 都会去控制饮食 , 戒掉垃圾食品;
用升糖量更低的蔬菜、粗粮去增加饱腹感 , 控制摄入热量 。
文章图片
2、蛋白粉的热量有多少?
一勺蛋白粉含23-25g蛋白质 , 100-150大卡热量 , 4-9g碳水 , 2-4g脂肪 , 25-50mg胆固醇;
一块瘦牛排含24g蛋白质 , 280-320大卡热量 , 0g碳水 , 20-25g脂肪 , 70mg胆固醇;
三杯牛奶(732g)一共有24g蛋白质 , 444大卡热量 , 36g碳水 , 24g脂肪 , 72mg胆固醇 。
可以明显看到 , 相同蛋白质含量的情况下 , 蛋白粉的热量、脂肪、胆固醇等都远低于食物 。
市面上主流的乳清蛋白粉 , 热量一般在每100克350千卡至400千卡之间 。
普通成年人每天每公斤体重蛋白质摄入量应在1.2克左右 。
文章图片
3、蛋白粉在减脂过程中的作用
敲黑板!适量摄入蛋白粉是有助于减脂的!
首先减脂的最终目标就是提高体内肌肉比例 ,
而蛋白粉恰恰可以帮助我们在运动后迅速修复被撕裂的肌肉 。
【WFH荒野健康|| 荒野健康:喝蛋白粉的种种谣言!,WildFieldHealth】其次 , 一款优质的蛋白粉具有高蛋白低脂肪的特点 ,
用蛋白粉代替日常饮食中一部分高脂肪肉类 ,
不仅不会造成体内脂肪增加 , 反而能够帮助降低热量摄入 ,
防止身体代谢下降 , 并且增加饱腹感 , 更加利于减脂 。
过低的蛋白质摄入 , 反而会使人体代谢率降低 , 减少能量消耗 ,
脂肪囤积效率上升 , 自然活动耗能率下降 , 这是不利于减脂的 。
因此有必要保证每餐一定比例的蛋白质摄入 , 以提供更大的燃脂效率 。
文章图片
4、蛋白粉食用时间建议早上起床
这个时候身体是一天当中最需要补充蛋白质的 , 乳清蛋白粉吸收率快 , 能够及时阻止身体分解代谢时消耗你的肌肉 。 训练前1~2小时
训练前蛋白质的补充主要是为了给身体提供充足的动能 。 训练后1~2小时
训练结束后身体开始通过合成代谢来补充运动期间消耗的能量 , 这个时候食用蛋白粉可以有效帮助肌肉纤维的修复 。
想减脂的盆友~知道蛋白粉的好处了嘛~!
推荐阅读
- 健康生活|苗打水漂!加拿大注射者副作用严重:浑身疼身体不受控,数百万支疫
- 健康的人类|常吃3种食物,排毒抗衰,养护血管,营养又健康,人到中年
- 日日健康|不能碰此物,却有很多人不清楚,早知早好,吃完大白菜一小时内
- 陕西健康|第一届陕西国际肝病药物创新前沿峰会在西安隆重召开
- 梅花自健康|时常吃点,清洁血管,悄悄“逼走”血栓,此物是天然“阿司匹林”
- 明年今日你爱谁|不贫血,助益眼部健康,肌肤红润有光泽!,茄子和此物一起煮
- 祺琪求身体健康|要抓紧买一份吗?,网红重疾大调整!重疾定义更新前
- 肝脏|肝病科医生:肝不好,2种食物当零食吃,修复肝细胞,肝更健康
- 人民网-人民健康网|中国医药教育协会肺癌医学教育委员会成立大会…
- 有话说健康|北京京城国医堂魏茂国主任:有效预防肾结石的八种方法