心理健康|怎样睡觉才叫“睡够了”？( 二 )
比如 ， 你晚上11点开始入睡 ， 到早上6点半起床 ， 一共是450分钟 ， 也就是5个R90周期 ， 尽管没有满8小时 ， 你的睡眠也是足够且高效的 。
也许你有着难以入睡的问题 ， 那么睡前可以提前进行一下冥想 ， 或者安静地看几页书 ， 帮助自己按计划时间尽快入眠 ， 和数羊说拜拜 。
如果中午觉得困但是休息时间不够 ， 可以睡30分钟左右 ， 也可以进行一下冥想而不必睡太长时间 。 白天的长时间睡眠往往很难获得休息的效果 ， 反而会影响头脑的清醒状态 。
嗯 ， 关于冥想的好处应该不用我多说 ， 大家可以体验一下壹心理的“冥想星球” 。
所以 ， 如果你有着睡眠困扰或焦虑 ， 现在就可以根据你的起床时间和R90睡眠法提出的睡眠周期 ， 回过头去计算一下 ， 你应该在什么时候入睡 ， 在什么时候醒来 。
控制好睡眠这件事 ， 然后掌控好每天的工作与生活 。 睡眠 ， 也许就是这么简单 。
正如《睡眠革命》的作者所说
一个人如果能控制自己的睡眠 ， 那么他就能更好地掌控全局 。
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【心理健康|怎样睡觉才叫“睡够了”？】
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