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跑步|跑步减肥怕伤膝盖？注意这6点更有助于膝盖健康



跑步|跑步减肥怕伤膝盖？注意这6点更有助于膝盖健康
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如今 ， 越来越多人注意体型和健康 ， 所以运动成为很多人每天的“必修课” ， 而在众多运动中 ， 跑步深受很多人喜欢 ， 但也有很多人认为跑步减肥和锻炼对膝盖损伤很大 。
美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊登过一篇文章称 ， 竞技跑步者的关节炎发病率为13.3% ， 久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% ， 而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5% 。 高强度和过量跑步确实会引发关节问题 ， 但对于普通健身跑步的人来说 ， 跑步则是有利于关节健康的 。
那么 ， 跑步伤膝盖一说难道是空穴来风？其实 ， 跑步是否伤膝盖 ， 主要取决于你的方法和强度 。
简单来说 ， 跑步是会磨损膝盖 ， 但是我们的膝盖也有一定的自愈能力 。 只要损坏的不是很严重 ， 轻微的磨损是能够完全修复的 。 而且因为有这样的能力 ， 在合理的锻炼方法和强度下 ， 膝关节的稳定性和灵活性是会增强的 ， 我们的膝盖健康会得到更好的改善 。 如果膝盖损伤的程度已经超过了膝盖修复的能力 ， 那么跑步就会伤到我们的膝盖 ， 让我们的膝盖健康受到严重的损伤 ， 这就得不偿失了 。
虽然跑步伤膝的说法并不科学 ， 但跑步时膝关节反复做屈曲和伸直动作 ， 如果跑姿不正确 ， 跑步强度过大就会造成关节韧带、软骨受压过大 ， 导致膝关节的韧带和软骨受损 。 想要真正跑出健康 ， 一定要讲究科学的跑步方法 ， 不要因为盲目跑步而导致膝关节受损 。
想要让跑步成为有助于膝盖健康的运动 ， 需要注意以下6点：
1.跑步的路面 。 跑步不在乎路况问题是非常不正确的 ， 为了膝盖健康 ， 跑步的路基要有一定的减震功能 ， 同时路面要足够平坦 ， 而且路线不能老是有弯道 ， 做到了这三点我们跑步的跑道才算合格 ， 最理想的跑步场地就是塑胶操场 。
2.精挑细选的跑鞋 。 选择一双精挑细选的跑鞋 ， 轻便舒适 ， 合脚 ， 减震 ， 这三个缺一不可 ， 一双合格的跑鞋 ， 才能保护好我们的膝盖 。
3.跑步的姿态要标准 。 跑步过程中要挺胸抬头 ， 手臂弯曲在胸部附近摇摆 ， 腹肌收紧 ， 腰部与背部要保持挺直 ， 不要低头 ， 弯腰 。
4.充分的热身活动 。 跑前一定要保证至少5分钟-10分钟的热身 ， 这样可以加快血液循环 ， 让更多的养分快速进入关节腔中 ， 增加关节内的滑液 ， 使关节在运动中活动顺滑 。
5.阶段性适应 。 膝盖没想象的那么脆弱 ， 只是在跑步前期千万不能猛加强度 ， 要安排一到两个月的时间进行阶段性适应 ， 每天稍微增加点强度和距离 ， 让膝盖一点一点地适应 。
【跑步|跑步减肥怕伤膝盖？注意这6点更有助于膝盖健康】6.千万不能过度跑 。 过度跑是一种非常伤膝盖的行为 。 如果你每天都跑十几公里 ， 即使再好的保护膝盖的方法都会显得苍白无力 ， 所以千万不能过度跑 。


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